吃糖4大注意 1天最多吃1次

甜食属于重口味的范畴,如果在小学生时期接受过很好的食育教育,那么成年之后就不会对甜食过于依赖 。甜食摄入过多会影响胰岛功能,时间长了会得糖尿病,所以小于老师建议尽量少吃甜食 。当然,除了“看得见的糖”之外,我们更要防范“隐形糖”!例如饮料、果汁、主食、膨化食品中的糖,摄入过多也会影响健康 。

【吃糖4大注意 1天最多吃1次】 那么该如何科学吃甜食呢?
1、首先要了解糖 。糖是一种产能营养素,称为碳水化合物 。它可以以最快的速度透过血脑屏障,为大脑供能 。这就是为什么在爬山累了的时候,,吃一块含糖量高的能量棒,就能马上精神倍儿爽的原因 。
2、吃多少合适 。我们都知道糖吃多了不好,但是总要有个量 。经过计算,60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖,15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内 。当然你要知道,这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的,所以不要觉得量还不少 。
3、吃糖的时间 。不要在饭前吃,也不要在饭后 。因为吃饭的时候会吃大量的主食,主食本身就有升高血糖的作用,所以在这个时段吃糖,会加重胰腺的负担 。因此,可在两餐之间,工作劳累的时候适当补充些糖分 。

4、不宜吃糖者 。不是所有的人都适合吃糖,例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃肠功能弱的人就不适合吃糖 。
 

    总而言之,我们建议吃甜食的原则应该是:低血糖时适量补糖、运动前吃甜食、头晕恶心时适当补充、疲劳饥饿时适当补充,并且要优先选水果 。另外,每天只可吃1次甜食,并且甜食不要咀嚼太久,因为这对牙齿不好 。