知母|睡觉是养生是第一大补!睡太早或太晚都不行,尤其这类老人

熬夜的危害相信大家都有所了解 , 比如精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低 , 甚至会导致早衰 。
睡早了 , 或睡太晚 , 都存在健康风险……
其实 , 对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究 , 美国的科学家对于50~79岁的人 , 进行了为期7年的跟踪研究 。 该研究表明 , 年过50岁的人 , 睡眠时间在7小时左右的 , 要比睡眠时间超过9个小时的 , 患中风的风险低70% 。
此外 , 睡眠时间在7个小时左右的 , 要比睡眠时间在6个小时左右的 , 患心脑血管的风险要低很多!由此可见 , 年过50岁的人 , 最佳的睡眠时长并不是6个小时 , 而是7个小时 , 而且最好不要超过9个小时 。
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睡眠养生是第一大补
睡眠是最好的“自然康复剂”
古代医学家称“睡眠是养生之要务” , 现代医学家也把睡觉称为“自然康复剂” , 这个可不是夸张哦 , 我们自己也能切身感觉到 。
经过一夜酣睡 , 醒来时就觉得精神饱满 , 体力充沛 , 可是如果睡不好 , 就会明显觉得精神状态不行 , 头晕头昏 , 难以集中注意力 。 要是这种睡不好的状态长期出现 , 那就会像古语里说的那样:“睡不好 , 百病生” 。
长期失眠会致癌
偶尔的睡不好很正常 , 但是长期失眠 , 就要小心了!
世卫组织早在2007年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素 , 失眠和睡眠质量差 , 是被公认的猝死诱因 。
另外 , 据不完全统计 , 长期失眠会引发多种疾病 , 包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病 , 所以千万别把睡眠不当回事 。
中老年人为什么更容易睡不好?
小孩子出生以后 , 大多数的时间都在睡觉 , 可是随着年龄的增长 , 尤其上了年纪以后 , 睡眠却越来少了 。
据中国医药报数据显示 , 我国中老年人失眠率高达38.2% , 其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体 。
这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了 , 褪黑素是影响睡眠的重要因素 。
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但是随着年龄的增长 , 身体的褪黑素分泌量会减少 , 一般在35岁之后下降趋势会越来越明显 , 而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一 。
除了褪黑素 , 人体还会有多种激素参与到睡眠当中 , 但是机体减退会影响激素的分泌 , 从而影响睡眠质量 。
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提高睡眠质量 , 从这4点入手
虽然这种情况不可避免 , 但是想要提高睡眠质量 , 也并不是完全没有办法!
1、保持固定的生物钟
人体有一个生物钟 , 如果我们可以养成固定的睡觉时间 , 渐渐的 , 到了这个点就会感觉困 , 也许一开始 , 可能会比较难 , 每一个好习惯养成都不容易 , 要坚持 。
但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况 , 不切实际的标准只会增加心理压力 , 影响睡眠 。
2、睡前做好足部保暖
足底是从阳走阴的交汇点 , 如果脚冷 , 阳气虚弱 , 则会导致经气凝结而不易入阴分 , 从而难以入睡 。
如果自身经常手足冰冷 , 那么睡前最好用热水泡脚(推荐用艾叶或干姜泡脚 , 每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克);或用热水袋暖脚;穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择 。
3、平时多按神门穴
此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方 , 是维持心功能正常运行的穴位 , 常按可以养心顺气 , 对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用 。