1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡;
2、有条件的情况下 , 午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧 。 如果没有条件 , 可以准备U型枕和靠垫 , 靠在椅背上午睡;
3、午睡时间最好不超过30分钟 , 时间过长 , 进入深度睡眠 , 醒来反而感到不适 , 睡醒后可以用冷水洗把脸 , 做一下伸展运动;
4、气温越来越高 , 午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方 , 不能正对空调、风扇的方向 , 否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛 , 严重的还会面瘫;
5、不是所有人都适合午睡 , 血压过低的人 , 体重过于大的人 , 血液循环系统有严重障碍的人 , 尽量避免睡午觉 。 如果实在太困 , 肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟 , 其余两类人群要在午饭半小时后入睡 , 也不宜超过30分钟;
6、 血液循环有障碍 , 特别是脑血管不好的人群 , 应该喝杯白开水再午睡 。 (来源:通州区卫生健康委)
【循环系统|午睡的注意事项都有哪些?】
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