技术动作|“无伤跑步”的3个真相，九成跑友不了解( 二 ) 训练|原因|姿势|肌肉|力量|知识

不要忽视力量训练，可以每周安排一次，你会发现对于提高跑步能力性价比很高。

文章图片

“一下子”就受伤
很多跑者都会有这样的经历，之前一直是跑得好好的，在某一次跑步后“一下子”就受伤了。

文章图片

撇去有明显原因的突发性损伤，一般的不明原因的“突然受伤” ，其实都是日积月累引起的，受伤前的最后一次跑步，只不过是“最后一根稻草” 。
引起受伤的主要原因有：
1、热身不足。连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度，如果此时进入运动状态，就容易引起各种疼痛。就像一根柔软度不足的橡皮筋，一拉就断了。
2、姿势不正确。弯腰驼背、重心放得太低的跑姿，或者是膝盖笔直着地等等，这些都是很容易出现的错误姿势，都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。
3、肌肉力量不足。没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量，比如腿部和臀部肌肉，没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护，就会影响跑步姿势，带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候，也就很容易积劳成疾引发各种问题。

文章图片

有时候，我们跑步时会感到很吃力，硬撑着跑完后，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。
或者跑步前某个部位（脚底、脚踝、膝盖）有紧张酸痛胀感，但跑几公里左右后有所缓解。
这些都是身体疲劳的状态，也是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等着受伤吧。
无伤跑步确实很难，常在河边走哪有不湿鞋，还是要平时自己多注意，防患于未然。只有多学习、多理解、多实践，才能越跑越健康。希望老王的每天分享有帮助到你。
【技术动作|“无伤跑步”的3个真相，九成跑友不了解】你会给自己设定一个跑步计划嘛？