技术动作|“无伤跑步”的3个真相，九成跑友不了解训练|原因|姿势|肌肉|力量|知识

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如何跑得高效又不受伤，一直是跑圈中永恒的话题。无伤奔跑确实有一定的难度，即使很多跑步多年的资深跑者的做法也不一定全是科学的。
关于跑步的各种言论太多了，老王就自己这么多年的实践和经验来聊下面3点，不知道你平时跑步是否有所了解。

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正确的跑姿
最标准的跑姿是什么样的？有人说后脚掌落地是错的，前脚掌落地才是正确的。也有人后脚掌落地跑得好好，改为前脚掌落地后就受伤了。还有跑者问老王：我感觉自己是全脚掌落地，是不是错的？
老王觉得，没有什么所谓的绝对正确的跑姿，前、后、全脚掌落地，都可以，都不算错。你去看看国际马拉松比赛，这三种落地都有。

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后脚掌落地，就一定容易受伤吗？我只能说，在技术动作不正确的情况下，会增加受伤的概率：比如有些人跑步，就像脚后跟连续跳跃一样，那就非常容易受伤。
前脚掌落地就一定不会受伤吗？也未必，前脚掌落地对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。足弓和脚踝附近韧带的损伤概率就会增加。
因此老王是认为，每种技术都有自己的优缺点，也没有绝对最好的技术。
国际马拉松比赛中的职业运动员主要采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。老王自己基本上是偏后脚掌落地的迅速过渡到全脚掌落地的跑法，我跑了这么多年了，全在脚掌落地也没什么问题。

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刚刚开始跑步，不要纠结于姿势，所谓正确的跑步姿势只要适合自己当时能力的就是最好的。关键注意落地缓冲，大腿带动小腿，上肢自然前后摆动。通过不断的训练，量变到质变，各方面都会逐渐提高。

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跑步也需要锻炼力量
跑步看上去就是双腿的运动，因此很多人只知道张开双腿跑。事实上，在跑步到一定程度时，更需要注重“力量”方面的训练。
我们来看看，与跑步相关的有哪些肌肉：
1、股四头肌、股二头肌分布在你的大腿前后两侧，组成了你粗壮的大腿。
2、而腓肠肌、比目鱼肌组成的肌群，也就是我们通常说的小腿。
3、臀大肌则顾名思义，就是我们通常说的臀部。

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一般来说，通常把这些肌群放在一起锻炼比较适合，也就是我们寻常说的练腿日。
另外和跑步密切相关的是核心肌群，也就是我们说的腰部与腹部，对于每一个喜欢运动的人来说，核心肌群就意味着稳定，是任何运动都不可缺少的肌群，名副其实的“核心” 。
你的核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，你跑步时的发动力就会不足。于是就会有许多无用的动作，降低你的成绩，甚至导致伤病。