1、空中踩自行车：在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。用腰部撑起，并且腿部还有往上台 。尽量让腿笔直的骑脚踏车 。能尽量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不过辛苦是有代价的 。做完脚踏车30回休息一下 ， 一个礼拜持续 。照镜子会有一想不到的效果 。
2、踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
【减腿部脂肪最快的方法】3、半蹲：每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽 ， 然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下 。开始时 ， 如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加 。
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