饮食|晚上失眠白天犯困,不妨自己动手做个“助眠枕”

饮食|晚上失眠白天犯困,不妨自己动手做个“助眠枕”
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又到了“春困”的季节 , 白天总是昏昏欲睡 , 十分影响工作学习效率 , 如何应对春困呢? 北京中医药大学东方医院心血管内科主任医师崔晓云建议要吃好、动好、睡好 。
少吃酸、多吃甜 , 养脾气
应对春困要健脾养脾 。 脾喜温升 , 恶凉降 , 所以饮食要避免过食寒凉、油腻和难消化的食物 , 以免增加脾胃负担 。 春季饮食应少吃酸味 , 多吃甜味 , 以养脾脏之气 。 春季气候转暖 , 又风多物燥 , 常会出现皮肤口舌干燥 , 嘴唇干裂等现象 , 可多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分 。
适当运动 调节肝气
适当运动有助于睡眠 , 睡得好自然可以缓解春困 。 年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持 , 中老年及心脑血管病患者可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动 , 增强自身抵抗力 。 运动能使肝气调达 , 避免郁结的肝气克制脾脏 。
放松身体 睡好子午觉
应对春困 , 睡觉时间不能太晚 , 中医讲究睡好子午觉 , 因此尽量11点前准备睡觉;睡觉前洗漱干净 , 梳梳头 , 热水洗洗脚 , 放松身体帮助睡眠;卧室内尽量安静、避光 , 温度适宜;舒适的被褥、枕头对好的睡眠都非常重要 。
【生活小窍门】
药枕是通过应用一些药物香味的特性 , 作用于头部、颈部的穴位 , 可调和气血、改善睡眠 。 如果晚上经常辗转反侧 , 难以入睡 , 白天却无精打采 , 困倦疲惫 , 可试试这个枕头配方 。 北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师李岩推荐 , 这种药枕适合失眠患者 , 一年四季适用 , 主要含决明子、晚蚕沙、夏枯草、白菊花四种药物 。
决明子:清热明目 , 润肠通便 。 用于目赤涩痛 , 羞明多泪 , 头痛眩晕 , 目暗不明 , 大便秘结 。 决明子既能清泄肝胆郁火 , 又能疏散风热 , 为治目赤肿痛要药 , 是常用的药枕填充物 。
晚蚕沙:祛风除湿 , 和胃化浊 , 活血通经 。 用于主风湿痹痛 , 肢体不遂 , 风疹瘙痒 , 吐泻转筋 。 蚕沙也是枕芯的常用填充物 , 有清肝明目之效 。
夏枯草:清火 , 明目 , 散结 , 消肿 。 夏枯草为清肝火、散郁结的要药 , 常用于治疗肝经的病症如目赤肿痛 , 目珠夜痛 , 头痛眩晕等 。
【饮食|晚上失眠白天犯困,不妨自己动手做个“助眠枕”】白菊花:散风清热 , 平肝明目 。 菊花常见的有白菊花、黄菊花、野菊花 。 白菊花味甘、清热力稍弱 , 长于平肝明目;黄菊花味苦 , 泄热力较强 , 常用于疏散风热;野菊花味甚苦 , 清热解毒的力量很强 。
新京报采访人员 刘旭