心肌梗塞|注意,心脏喜欢这几类食物!

心肌梗塞|注意,心脏喜欢这几类食物!

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心肌梗塞|注意,心脏喜欢这几类食物!

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心肌梗塞|注意,心脏喜欢这几类食物!


心脏是身体的动力泵 , 它若出问题 , 健康将受到巨大威胁 。
人过了50岁之后 , 心血管开始老化 , 慢慢失去弹性 , 血管内皮容易受损 , 有害脂质趁机沉积 , 形成心脏冠状动脉粥样硬化 , 继而出现血管堵塞 。

若想避免或延缓心血管问题的发生 , 应注重对心血管的日常保养 , 其中合理膳食模式可降低心血管疾病发生风险 , 食物多样、营养均衡尤为重要 。 以下这5类食物 , 适当多吃些 , 可有效保护心血管健康 。
全谷物、杂粮类
全谷物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分 , 是人体最经济的能量来源 , 且血糖生成指数低 , 可降低糖尿病、心血管疾病和肥胖的发生风险 。 建议每天摄入谷薯类食物250~400克 , 其中全谷物和杂豆类50~100克 , 主食可用部分粗粮代替细粮 。

蔬菜、水果类
颜色鲜艳的新鲜果蔬 , 富含维生素、膳食纤维及抗氧化成分 , 可保护心血管 , 维持机体健康 。 建议餐餐有蔬菜 , 天天吃水果 。 每天摄入300~500克蔬菜 , 深色蔬菜应占1/2;每天摄入水果200~350克 。

奶、豆类
奶类是一种营养价值高、易消化吸收的天然食品 。 其富含钙 , 是优质蛋白质和B族维生素的良好来源 。 牛奶及其制品可促进成人骨骼健康 , 低脂奶可降低乳腺癌发病风险 , 酸奶可缓解便秘 。 建议每天摄入相当于300克液态奶 。
大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E等营养物质 。 经常食用豆类食品 , 既能相对减少脂肪累积 , 又可降低骨质疏松发病风险 , 增强人体免疫力 。

鱼、禽类
猪、牛、羊等畜肉类称“红肉” , 脂肪含量较高 , 过多食用可导致身体肥胖、血脂异常等 。
鱼、虾、贝类及鸡、鸭等禽类肉称“白肉“ , 脂肪含量较低 。 特别是鱼类中的深海鱼 , 含有较多的不饱和脂肪酸 , 有利于预防心脑血管疾病 , 降低中老年人痴呆及认知功能障碍的发病风险 。

坚果类
花生、腰果、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养素 , 适当食用可改善血脂 , 保持血管弹性 , 降低心血管病发生风险 。
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