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有些人由于看过许多的电视、广告和文章 , 以为想要真正做到健身 , 就必须每天都吃鸡蛋、牛奶 , 甚至还要借助于喝蛋白粉等运动补剂 。 但实际上健身时的饮食并没有那么复杂 , 即便是生活中常见的果蔬 , 只要我们适当食用 , 也能满足一般健身训练者的营养需求量 。 下面就让我们一起来了解一些健身时常吃的几种果蔬吧 。
1、香蕉
香蕉果肉营养价值颇高 , 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、胡萝卜素等营养物质 。
健身者在锻炼过程中难免会出很多的汗 , 而人在流汗时 , 体内的钾离子也会跟随汗水一同排出体外 。 如果钾离子丢失太多 , 人就会感觉疲惫 , 肌肉乏力 。 在众多水果中 , 香蕉是含含钾元素最高的 , 在锻炼的休息期间食用香蕉 , 可以补充体内流失的钾离子 , 保持体内钾离子和钠离子的平衡 , 提高肌肉的兴奋性 , 为后续的运行做保障 。
2、西红柿
西红柿是一种营养价值很高的果蔬 , 它含有丰富的维生素、矿物质以及微量元素 。 西红柿含有较多的维生素C , 可以增强人体的抵抗力 , 促进训练后的身体恢复 。 同时西红柿也饱含维生素A , 能够促进我们骨骼的生长 , 防止佝偻病等疾病 。
3、红薯
红薯富含丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质 , 有“长寿食品”之誉 。
【健身|简单的健身饮食套餐 不用狂喝蛋白粉 吃以下几种果蔬即可】红薯是减脂人群最喜欢的一种果蔬了 , 因为红薯是粗粮 , 又含有大量的淀粉 , 使用后容易让人们产生饱腹感 , 进而避免健身者由于饥饿而二次进食 , 能够有效地促进人们减肥减脂 。
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