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你是否出现了拜拜肉?手臂粗壮、蝴蝶袖让你整个人看起来显胖10斤 。想要减掉手臂上的拜拜肉 , 让手臂线条更加紧致有力吗?
以下是4个实用方法 , 帮助你轻松达到目标 。
方法一:坚持有氧运动 , 提升活动代谢
有氧运动如慢跑、游泳和跳绳等 , 能有效提高心率 , 促进新陈代谢 , 加速脂肪燃烧 。 每周进行3-4次 , 每次30分钟以上的有氧运动 , 可以让你的手臂线条更加紧致有型 。
方法二:增加肌肉量 , 强化手臂肌群
力量训练如哑铃弯举、臂屈伸、俯卧撑等动作 , 能够锻炼手臂肌肉 , 提高肌肉紧实度 。 每周进行2-3次手臂力量训练 , 每次20-30分钟 , 能够有效减少拜拜肉 。
方法三:控制饮食 , 远离高热量食物
我们要合理控制饮食 , 三餐规律 , 远离下午茶跟宵夜 。 三餐减少高热量、高脂肪的食物摄入 , 增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物摄入 , 饭吃八分饱即可 , 避免吃撑自己 。 平时多喝水 , 拒绝各种饮料 , 每天喝水量在2L以上 , 多时间段补充 。
方法四:按摩手臂 , 促进血液循环
按摩手臂可以促进血液循环 , 加速代谢 , 有助于减少拜拜肉 。 可以使用按摩器或按摩霜进行按摩 , 每次持续10-15分钟 , 重点按摩手臂内侧和外侧的肌肉 , 让手臂更加紧致有弹性 。
【4个方法减掉拜拜肉,恢复细长手臂】
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