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【锻炼|研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟】阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日发表文章称，随着大流行的蔓延，全世界久坐不动的生活飙升至前所未有的水平，世界人民重新配置了与幸福和健康相关的日常生活和习惯。事实证明，锻炼对人体有好处。来自全球各地的医生推荐，锻炼搭配良好的饮食和睡眠卫生，是提高生活质量的途径，他们甚至将运动称为“21世纪的疫苗” 。
然而，与节食一样，锻炼也是一个有争议的问题。一旦我们在健身房开始了例行公事，我们总会问自己，怎样才是能在中短期内显现效果的最佳锻炼时长选择？应该每天去健身房吗？隔天跑5公里有用吗？如何将有氧运动与健美运动结合起来？
事实是，最近似乎有一条趋向统一的道路。或许这个“范式”并不追求完美的肌肉效果，也不能保证就是减肥的秘诀。这是一种高强度的训练，旨在达到生命的保质保量，换句话说，就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。
众所周知，运动中的“越多越好”的心态已成为过去：你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。也就是说，你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼，即可获得长寿的好处。
为了确定每周锻炼的最佳时间，研究人员从40.3万名参加全国健康随访调查（从1997年到2013年进行）的成年人中收集数据。
随后，研究人员分析了这组成年人自我报告的锻炼情况，看看哪些运动习惯与更长的寿命和更低的疾病发病率相关。分析结果表明，与纠结总运动量相比，进行剧烈运动（如跑步或高强度间歇训练）比例更高的人，因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。
美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究，打破了一个关于老年人锻炼的迷思。许多人认为，随着年龄超过60岁，有必要放慢身体活动的速度。但事实是，身体不应该从体育活动中“退休” 。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。
“缺乏体育锻炼会破坏每个人的良好状态，而有条不紊的规律运动可以保持这种状态。 ”心脏病学专家和生活方式医学专家加布里埃尔·拉普曼表示。
“别忘了，我们仍处于大流行中，全球人口久坐不动的生活方式有所增加。有健身应用程序将大流行中人们的走动步数与2019年的数据进行了比较，发现人们日均步数减少了近38% 。 ”他补充道。
“科技增加了我们久坐不动的生活方式，因此，世界卫生组织表示，每周进行150分钟以上的体育锻炼可以延长寿命。为什么？因为久坐不动的生活方式会破坏我们的健康。久坐与罹患很多疾病有明显关联，例如，认知障碍、冠心病、脑血管疾病、高胆固醇血症、2型糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌、肺癌、子宫内膜癌等。 ”拉普曼指出。