功能|提高免疫力这些小事别忽略( 二 ) 细胞|抗生素|细菌|身体|压力

酗酒
酗酒对免疫系统的伤害类似于吸烟。酗酒会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。如果实在做不到不喝酒，那么请尽量减少酒精摄入量，女性每天不超过一杯，男性每天最多两杯。
不洗手
洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。洗手不只是把双手打湿就算洗好了，在涂抹清洁产品之后，双手应该揉搓20秒以上，确定洗遍所有手指，包括指尖、指甲及指甲缝，之后用清水彻底冲净，这样才能有效减少细菌传播。

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缺乏锻炼
有规律的锻炼与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联，这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。有氧运动也有助于增强您的肺部，让它们更有效地为身体输送氧气。坚持不懈地锻练有助您练出健康的肌肉和关节，同时还能额外保护自己免受疾病的困扰。
不爱吃果蔬
尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为像柳橙、苹果、香蕉和各种梅子等水果富含抗氧化成分和维生素。身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。

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蔬菜为血液提供铁和镁等矿物质，为身体提供β-胡萝卜素和B族维生素，每一种都是支持免疫功能的重要营养素，它们能保持细胞健康，使免疫系统集中精力猎杀入侵者。
总之，免疫力的提升离不开健康的生活方式。通过科学饮食摄取均衡营养，是提升免疫力的关键。同时也要注意适量运动、维持健康体重，规律作息、保证充足睡眠，张弛有度、保证心态平和等，从生活中的小细节入手，稳扎稳打得提高自身的免疫系统健康。

功能|提高免疫力 这些小事别忽略( 二 )

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