如何防治老年人膝痛

(1)晚间睡觉要注意保持温暖，受凉会使关节僵硬和程度加重，起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬情况即可明显减轻。
(2)早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部．以增加膝关节的弯曲范围。
(3)下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作．即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天应有所进步．日积月累，必有效果。
(4)增加肌肉力量，可仰卧在床上，患肢直腿抬高15左右．不宜过高，此时股四头肌等收缩．使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间后，逐步争取达到坚持10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习．每天2~3次。
(5)练习高位半蹲。两膝稍弯曲10～30 。，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，一般达到每次10～15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、做些按摩等。
老年人膝痛的体育疗法的原则是，少负重、常活动、动静结合、交替并用。少负重很重要．过度负重是加重膝痛的一个因素。老年人不要长距离负重行走，可多骑自行车、游泳、做广播体操等。常活动，是指不要长时间地维持一种体位，站与坐、动与静要相结合，以改善局部血液循环，有利于骨和关节的营养代谢。锻炼的程度以达到有周身温热感微出汗为宜。
【如何防治老年人膝痛】