为什么35岁以上的很多中年人天天跑步，却减不了肥？蛋白质|米饭|养生食谱

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今天有粉丝朋友问我这么一个问题，为什么自己40多岁了天天跑步，饮食也算比较清淡，减肥效果却总是不佳。

我了解了一下情况以后，就明白她为什么减肥效果不好了。今天也跟大家分享一下，希望能够帮助到30多岁的朋友。

1、运动减肥，其实效果并不明显
很多人对运动能消耗多少热量其实并没有概念，我告诉大家，正常你慢跑一个小时，消耗的热量其实就是300大卡。看起来不少，对吧。

但是一碗白米饭，正常的热量就是150大卡，吃2碗白米饭，基本上就凑齐300大卡了。如果你吃的不是白米饭，而是奶茶或者其他的零食的热量就超过了。

而且运动以后有一个后遗症，那就是会让你胃口大开，吃的更多。以前一个朋友为了减肥，每天早上跑5公里。

然后跑完回来，早上吃两碗饭，中午就能吃4碗白米饭，晚上还能吃一两碗。这样跑了两个月，减了2斤多一点点，三斤不到，他都郁闷了。

【为什么35岁以上的很多中年人天天跑步，却减不了肥？】后来我跟他调整了饮食结构，换成了低碳水高蛋白饮食结构，也没让他再跑步了，一个月就减了8斤左右。

所以对于减肥来说，调节饮食结构才是基础，运动确实是很关键的一点。但是光靠运动不一定能减肥。光靠饮食确实可以减肥，但是营养补充不到位，没有锻炼可能会变得比较瘦弱。

光靠运动，你可能会变得更壮。所以科学的饮食加科学的锻炼对减肥来说是最好的。

2、清淡饮食没有错，但是要有重点
这个朋友也是犯了我刚才说的那种错误，每天早上慢跑1小时，消耗了300大卡。跑完了以后胃口大开，又喜欢吃零食奶茶之类的，所以减肥效果并不佳。

其实除了零食奶茶，她个人的饮食结构还是比较清淡。可是大家要记住一点，清淡饮食虽然是减肥成功的先兆之一。但饮食也有重点的。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克。也就是60公斤的人，每天食物蛋白质是60克。换算成肉类就是300克左右的鸡胸肉或者牛肉， 400克左右的水产类。

关键这个朋友她是吃素的，又没有额外的补充蛋白质。所以蛋白质补充的远远不够，效果就不是非常明显。

选择膳食补充剂补充蛋白质，如果大家确实不知道选择的话，就看一点那就是含量。我个人认为100克含有蛋白质， 80克左右是比较合适的。一般也能够大家日常的需要了。

另外添加剂也不能太多，原料表要比较干净。最好有添加大豆蛋白和乳清蛋白，这种配比比例比较合适，营养比较均衡。而且，素食的朋友应该也是可以使用的。

总结一下：跑步真的不一定能减肥，调整饮食结构，制造热量差可以。但是大家也要记住，补充足够的蛋白质，如果是素食者可以通过额外的营养补充剂来补充。