失眠|几个快速入睡妙招，最后一种适合所有失眠的人失眠

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睡不着，醒得早，随着失眠人群越来越多，快速入睡的小方法也层出不穷。但只有部分人采取措施后，睡眠得到改善。那么那些吃的、用的方法真的管用吗？到底怎么做才能睡个好觉？今天就给大家说几种快速入睡的小方法，看看有没有适合你的。
首先第一个就是睡前泡脚，推荐上热下寒的人群使用，泡脚最大的效益就是引火下行，泡脚刺激足踝部穴位，使下肢血管扩张，周身循环流畅，比较适合上热下寒的人群，可能有些人不知道上热下寒的症状，上热的表现就是失眠易醒、反复长痘、口腔溃疡、牙龈肿痛等，下寒就是手脚冰凉、怕冷畏寒、性功能减退等症状，那么泡脚就是引上面的火往下走，即不扰神，又暖周身，神得安宁，气血通畅，所以会更容易入睡。

第二个就是睡前揉腹，推荐脾胃淤堵的人群，中医讲胃不和则卧不安，就是吃多了睡不着，是脾胃运化弱了。你可以躺在床上，轻轻摸摸自己的肚子，哪里僵硬、冰凉，就顺时针揉动，促进消化，理气化淤。同时，揉腹过程中，你关注自己的身体，以及腹部被揉动后的变化，神相对集中，不会散到外部环境里，容易入睡一点。另外，晚饭不要吃得太晚。否则，在你吃完之后，胃肠还要拼命帮你去消化，肠道还要努力帮你分解，它们不休息，你也就得不到休息。

第三个就是睡前打坐，推荐想法多、思虑多的人群。在睡觉之前坐一会儿，脊背自然挺直，微微地闭上眼睛，然后看一下自己的种种念头。你要在念头里慢慢地让自己看到，今天发生的一件件事情，然后逐步给自己一句话，把这个念头捏爆，让它释然……当你发现今天没有什么不能释然的事情时，就可以缓缓地躺下来去睡。这就是身心合一，心最专注，身体才最放松。所以，躺下来之前，花点儿时间“洗心” ，给当天的烦恼做一个告别仪式，能睡得更好。

【失眠|几个快速入睡妙招，最后一种适合所有失眠的人】那么最后一个就是看大夫，推荐所有人群，因为失眠的原因有很多，比如环境问题，噪音光线太强、床垫枕头不合适，或出差、长期熬夜、一直看手机，作息变化；或者近期有应激的反应，如考试，精神压力大，导致失眠。再或者就是服用过抗菌类药物、激素、扩张血管药、降脂药、抗抑郁药等药物，也会引起失眠。那么具体可以先试试以上说的几个方法而如果以上方法都不行，连续 1个月睡不好，还影响了白天的工作，还是要找大夫帮助。有任何问题也可以来找我询问，今天就给大家分享到这，我是刘医生，关注我了解中医知识。