握力|【读报】老人练握力受益多风险|全身|钙剂|评估|毛巾|知识

握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。
【握力|【读报】老人练握力受益多】
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握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用，包括可以维持肾功能正常、降低心血管病风险、减少衰弱发生、降低糖尿病风险等。老人在增强握力时需注意：首先，应循序渐进，不能过劳：其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥，最后，因为老人一般都存在骨质疏松，所以在锻炼前可先补充维生素D及钙剂。老人训练握力可参考以下锻炼方法：握力圈、握力器。轻巧便捷、价格便宜，每天总练习时长20～30分钟。拧毛巾。两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20~30分钟。不要太用力，避免手腕受伤。俯卧撑、引体向上、掰手腕。也有助增强握力。