老年人膳食指南老年人营养菜谱( 二 ) 营养|老年人|膳食

6、常食菌藻类，如黑木耳、平菇、香菇、蘑菇、海带、紫菜等。
7、合理分配餐次、定时定量定餐，饥饱适中。少吃油炙烟熏食品。
8、戒烟限酒；少用糖果、糕点等精制糖类食物。
9、每日保证充分水量的摄入，可喝一些淡茶，少用浓茶、咖啡等。
10、情绪乐观，坚持适宜的体力活动和户外活动。
老年人胃口小，加上消化吸收能力降低，必要时可补充多种营养素制剂。
（四）、食谱举例：
早餐：1袋牛奶， 1个煮鸡蛋，两片咸面包；茶点：半个苹果；
午餐：2两米饭，鸡片（80克）炒菜花（200克）烹调油10克、蒜末拌海带（水发海带100克）。
下午的茶点：苹果半个，苏打饼干两片到三片；
晚餐：玉米饭2两；芹菜（100克）炒肉丝（瘦肉50克）烹调油8克；番茄（100克）南豆腐（100克）汤,烹调油2克。
以上就是老年人膳食指南，老年人要合理食疗，希望这些可以帮助大家。
【老年人膳食指南老年人营养菜谱】

老年人膳食指南 老年人营养菜谱( 二 )

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