糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

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糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的

得了糖尿病后还能不能吃水果了?想必这是很多糖友们迫切想知道答案的一个问题 。
毕竟水果好吃又有营养 , 但是因为它的含糖量 , 又让糖友们退避三舍 。
【糖尿病人需谨记:6种水果很甜,糖分却很低,适量吃,血糖稳稳的】其实糖尿病人是可以适量吃水果的 。

水果家族庞大 , 有些水果中的膳食纤维和果胶含量非常丰富 , 吃了后可以起到延缓血糖吸收的作用 。
据研究证明:每周吃1到4次或是5次以上新鲜水果的糖尿病人 , 血糖控制得要比从不吃水果的糖尿病人好 。
二型糖尿病人只要符合空腹血糖值在4.4~7.0mmol/L , 餐后血糖值小于10.0 mmol/L , 就能适量吃一些合适的水果 。

那么就让我们来看看有哪些吃起来甜 , 其实糖分却很低的水果吧:
1、柚子
柚子是种低糖水果 , 它里面富含维生素C和抗氧化物质 , 平时适量食用 , 能够起到降血糖的作用 。
2、樱桃
樱桃可以健脾祛风湿 , 还能润泽肌肤 , 加上樱桃中的花色素苷能够提高胰岛素含量 , 所以糖尿病人适量食用后 , 可以起到辅助降血糖的作用 。

3、番石榴
番石榴糖分低 , 抗氧化剂成分高 , 适量食用可以抗老化 , 排毒素 , 提高代谢 , 调节身体功能 。
4、杏子
杏子不但能帮助减肥 , 还能保护心脏、促进消化、预防贫血、促进骨骼健康 , 改善视力 , 而且其所含大量的膳食纤维和维E , 能够起到调节血糖水平的作用 。

5、雪莲果
雪莲果中的糖分为果寡糖 , 果寡糖的醇度高 , 但是热量又很低 , 而且还有大量的水溶性纤维素 。 虽然雪莲果中也含有一定量的碳水化合物 , 但是却不容易被身体吸收 , 所以雪莲适合减肥者和糖尿病人食用 。
6、苹果
苹果中的糖分吸收起来也是非常缓慢的 , 所以也具有不错的降糖功效 , 想要控制餐后血糖值 , 不妨吃些苹果 。

糖尿病人除了选择低升糖的水果外 , 还要注意控制好食用量 , 不要一次大量摄入 。
其次在吃水果时最好能搭配一些其他的食物一起食用 。 因为水果和富含蛋白质 , 以及好脂肪酸的食物搭配在一起食用后 , 能够让肠道的消化速度减慢 , 这样就有利于控制好血糖值。
糖尿病人还要注意 , 要吃整个的新鲜水果 , 避免榨汁或是水果干 。 因为果汁中的糖分含量大大增加 , 喝了后很容易让血糖上升 。 而水果制成果干后 , 糖分也得到了浓缩 , 所以一定要谨慎食用 。

最后 , 糖尿病人在吃水果时也要做好血糖监测 , 及时发现血糖变化 , 进行饮食调整 。
当然 , 糖尿病人在饮食上还有很多细节需要注意 , 尤其是食物的宜忌以及饮食调养的方法需要积极地掌握 。
此外 , 建议糖尿病人可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝 , 对降低血糖 , 血脂 , 血压都大有帮助 。


总而言之 , 得了糖尿病后 , 也并不是就要过苦行僧的生活了 , 想吃水果也是可以吃的 , 但是要选择低升糖指数的水果 , 控制好食用量 , 做好饮食搭配 , 避免榨汁或是吃水果干 , 这样就能做到即享受水果的美味 , 也不用担心血糖会上升 。