长寿|如何能健康长寿？长期保持3个好习惯，长寿或会更“青睐”于你疾病|饮食|运动

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从国人的平均寿命来说， 76岁以上的老年人，就已经算作是长寿的行列了。
然而，近些年随着饮食、生活习惯改变、生活节奏加快等多方面影响，许多疾病都已经进入了高发期，甚至是有年轻化的趋势，一旦有各种慢性病找上门，患者未来的生活治疗、生命都可能会受到影响。特别是心脑血管病、癌变等严重疾病，都可能会造成一个人的死亡。
所以，在临床看来，长寿除了和遗传基因有关外，更多的就是要通过日常生活方面进行调整。想要健康长寿，保持以下几个好习惯很有必要：

1、生命在于锻炼
运动对人体的益处有很多，通过科学有效的体育锻炼，能够增加肌肉、避免骨质流失、保持关节健康。不但如此，运动还能提高心肺功能、消耗体内多余的脂肪、促进血液循环，对预防心脑血管病、提高免疫力有一定帮助。
因此，科学建议，无论在什么年纪，都应当根据自己的身体情况选择适合的体育锻炼项目，比如老年人可以选择舒缓的有氧运动，这包括了太极拳、太极剑、散步或快步走、游泳、瑜伽等等；
2、心态要调整
大量研究调查都明确指出，长寿老人往往都有乐观开朗的心态，懂得排解自己内心的压力，性格非常柔和。如果家庭情况比较温馨，四世同堂的老人更容易长寿。
而相反的，性格暴躁易怒、长期焦虑抑郁，就会对免疫系统造成影响，导致内分泌紊乱、免疫机能下降、血压升高，继而为各种疾病埋下突破口。因此，想要长寿，学会调节心态，不做情绪的奴隶也很有必要；

3、饮食和习惯调整
在临床看来，真正科学健康的饮食，从来不是大鱼大肉，更不是过度节食或只吃素，因为人体各个组织细胞，需要不同类型的营养物质来源，这包括了蛋白质、维生素和矿物质、脂类物质等。
【长寿|如何能健康长寿？长期保持3个好习惯，长寿或会更“青睐”于你】所以，真正对健康有益处的饮食，就是在热量平衡、口味清淡基础上的多元素食物搭配，粗细粮、禽肉类、蔬菜等，都应当存在于三餐中。除此外，想要长寿，还应当远离不健康的生活方式，比如不熬夜、戒烟戒酒等。

这里需要强调的是，有部分疾病爆发，和遗传基因、环境、性别等多方面有关，且越是随着年龄增长，未来患病的可能性也就会越大。
因此，对于超过45岁以上的中老年人来说，生活调整固然重要，但大家也不能忽视日常的体检工作。

而体检主要包括了两大方面，第一就是普通的体格筛查，排除三高疾病、肝肾疾病的可能性。
第二，就是针对性的防癌筛查，如果自己有家族史、长期吸烟酗酒史、急慢性病史，就应当按照医生建议定期进行相关的检查，以免出现疾病而不自知。