贾玲减肥法太难！普通人学会这三点，大基数一年也能瘦100斤！健身食谱

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【贾玲减肥法太难！普通人学会这三点，大基数一年也能瘦100斤！】

文章图片

文章图片

贾玲为了电影热辣滚烫暴减100斤震惊娱乐圈，爆改拳击美女消失一年，回来足足瘦了100斤，直接瘦出了一个张小斐，不仅身上的肥肉没了、连气质都变了，从搞笑女变高颜值女神，网友吐槽为什么明星瘦100斤跟玩一样，我瘦一斤玩命一样？其实减肥没那么难，而是需要讲究方法。

像贾玲这种大基数面积比小基数简单一万倍，看了贾玲减肥法，今天总结了适合普通人的减肥三部曲， 100斤到160斤的都能用，基数越大效果越好。

一、控制饮食普通人减肥不用学贾玲疯狂节食，她自己也说这个过程真的好饿好累，好像过了一辈子。

减肥最重要的就是管住嘴，不饿不吃，饿了少吃，控制一日三餐摄入食物的种类和份量，把主食像白米饭替换为粗细粮搭配，红薯、紫薯、土豆、玉米、山药、燕麦等等的粗粮食物都可以最为替代主食的选择，把肥肉给它替换成瘦肉、鱼肉、鸡肉、虾仁都可以。份量就以自己的手为计量单位，每餐一拳的主食，一掌心的蛋白质，可以先吃蔬菜，吃到六七分饱再吃主食。注意一定要低油低盐，盐份过多更容易发胖。

平时油炸食品、蛋糕、饼干、薯片等高热量以及低营养密度的食物少吃，或者不吃。普通人只用控制饮食，贾玲减肥连水都要控制，一天只能喝100毫升的水，为了让肌肉线条更明显。这一点不建议普通人学习，减脂期一定要保证每天的饮水量，至少喝够3000ml的水，帮助身体提升燃脂速度。

减脂期一定要放慢吃饭速度，能更好的感受饱腹感。有研究表明，吃饭快的人比吃饭慢的人长胖几率高4.4倍。
二、加强运动关于运动，不要一上来就做那种跑啊跳的运动，很容易伤膝盖，最重要的是要改变生活习惯，能走路的就多走路，能站不坐，平时可以多走楼梯少坐电梯，增加日常的消耗，每天保持15000以上的步数，就能让脂肪燃烧，每天消耗200大卡，一年就是73000大卡，一年大概能减掉19斤。平时能去健身房别在家待着，再配合饮食控制，一年瘦几十斤完全没问题。

三、身体塑性等身体适应后就可以开始增加力量训练，比如举哑铃、深蹲或是俯卧撑都可以增加身体的新陈代谢，从而加速身体的燃脂速度，帮助你瘦得更快，最重要的一点这些力量训练可以可以帮助你身体塑型，大基数瘦下来皮肤容易松弛，所以一定要做相对的训练让皮肤紧致，像贾玲就选择举哑铃来塑型。

以上三个步骤坚持下来，不用等一年， 3个月就能瘦40斤，谁用谁瘦，基数越大瘦得越快。大基数坚持一年瘦100斤不是梦。

对于明星来说减肥是一项长期的工作，稍不注意就会反弹，而普通人不靠身材吃饭，相对不用那么严苛，但一定要养成规律的作息习惯，切忌减肥成功后又开始暴饮暴食，这样不反弹才怪，只要日常稍微自律一点，就能一直拥有好身材。