双手|如何预防颈椎病？北京医院骨科医生建议这样做交叉|肌肉|力量|低头|措施|颈部

按照颈椎病的发病机理，我们可以有针对性地采取一些措施，达到一定的预防目的。简单总结几点：
1.少低头说来简单，可是对于天天面对电脑的IT人士、长期伏案工作的编辑和会计、电子产品的低头族来讲，少低头是比较困难的。建议是，如果不能减少低头的总时间，就把长时间低头，变成间断性低头。也就是说，低头一段时间后，就要抬头，适当活动一下颈椎，放松已经紧张地肌肉。低头半个小时，放松一分钟，我想还是不难做到的。
2.颈部保暖冬天围上围巾、穿高领衣服等可以保暖，一般不难做到。夏天空调凉衣服少的时候更加关键，可以选用轻薄的纱巾适当做颈部保暖。因为寒冷会减少肌肉的血供，容易造成肌肉的早期劳损。如果颈部已经受凉，就应该尽快热敷理疗等方法恢复肌肉血供。网上有人说，可以用吹头发的电吹风加热颈部，这在没有其他措施的情况下也是个选择。
【双手|如何预防颈椎病？北京医院骨科医生建议这样做】3.适当活动颈椎在这里，没有说颈椎操，是因为我觉得系统性的颈椎操，说得太复杂，操作性不强，依从性不好，反而起不到作用。我们推荐一个简单易行的“十”字操作法：由仰头位到低头位好像写了一个“竖” ，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横” ，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。
4.加强颈部肌肉力量其中最重要的是后伸颈椎肌肉的力量，具体方法是：坐立或站立位，双手交叉放在头顶偏后的位置，发力时使头有向前低的趋势，同时头向后仰对抗双手，在头和双手对抗时，颈部后方肌肉得到锻炼。具体对抗次数，个人量力而行，以感到颈部稍微疲劳即可。

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