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早餐吃点粗粮 ， 不仅能够补充身体所需的部分营养 ， 还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感 ， 有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力 ， 千万不要错过！
比较适合早餐吃得粗粮有：
红薯、玉米、麦粒、燕麦、全麦面包、杂粮粥等 。
综上所述 ， 一顿最高效减脂的早餐 ， 应该包含
水、鸡蛋、水果和粗粮
， 这四者搭配 ， 就已经是一顿便捷、营养均衡的早餐了 ， 下面给大家3种搭配 ， 挑选着吃起来吧！
早餐1：
燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5颗 ， 纯牛奶泡燕麦 ， 加入草莓丁和代糖 ， 味道更佳；
早餐2：
全麦面包2片+茶叶蛋1个+中等大小苹果1个；
早餐3：
煮玉米1根+茶叶蛋1个+小火龙果1个 。
三款早餐搭配 ， 再加上白开水 ， 即使你很懒 ， 或者没有做饭的条件 ， 也能轻松搞定 ， 赶紧吃起来吧！

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