握毛巾降压法
这种方法由加拿大医生提出 , 被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段 。 按标准来说 , 应使用握力器 , 以最大握力的30%握2分钟 , 再休息1分钟 , 左右手各重复2次 。
但如果家中没有握力器 , 推荐使用毛巾也能达到同样的效果 。
具体做法:将一块毛巾对折成正方形 , 从一边卷起成卷 , 粗细度为用一只手握住时 , 大拇指不会碰到其他四指 。
同样用30%的力量攥住2分钟后 , 休息1分钟 , 左右手各重复2次 , 每周坚持做3次以上 。
其原理是 , 攥紧毛巾时 , 手臂肌肉用力 , 压迫血管 , 血流变缓、流量变小;放松后 , 血管释放一氧化氮 , 可舒张、疏通血管并维持其弹性 。
该方法安全、简便 , 不会给身体带来负担 。
适当补点钾
多国研究证实 , 适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压 , 还能降低高血压患者发生中风的风险 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 , 想预防高血压等非传染性慢性病 , 建议成人每天摄入3.6克钾 。
但我国调查发现 , 2012年全国城乡居民每人每日摄入的钾仅为1.6克 , 不足推荐量的一半 。 所以建议日常可以多吃香蕉、土豆、红薯、豆类、菠菜等含钾高的食物 。 但肾病患者等特殊人群则需少吃高钾食物 。
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