倒头就睡的人，可能都做到了这件事! _健康小知识

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睡觉，本来是人生一大爽事，现在却好像越来越难了。不信来情景重现一下：
昨晚11:30分，你刷完了一集剧，准备睡觉；十分钟过去了，身体很想睡，脑子还在蹦迪；努力酝酿睡意，诶一看手机竟然凌晨两点了
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？！
此时此刻，是不是无比羡慕羡慕那些倒头就睡的人？他们究竟是怎么做到的啊？

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没法倒头就睡
你可能忽视了这些原因
—
我们可以从心理、睡眠环境、身体状态这三个影响睡眠的因素来排查一下。
首先，是心理因素。
如果最近工作压力比较大，大脑皮层便会处于兴奋状态，睡觉前容易产生焦虑、紧张的情绪。
所以，睡前还是别想着工作了。
如果你想睡前听点歌来缓解工作压力，建议也不要！因为有的音乐让人越听越兴奋，甚至让人忍不住唱～起～来～

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不过，如果你是个不容易emo的快乐修狗（指ENFP型人格），睡不好可能真的是因为睡眠环境太糟糕了。
刺激的噪声、过亮的光线、不合适的室温等……都会让人睡不好。
赶紧检查一下，是不是窗户没关外面太吵？忘关台灯？空调温度不合适？
一个昏暗、安静、温度湿度适宜的环境，才能催生人类高质量睡眠。
除此之外，身体状态也会影响睡眠质量。
如果你睡前吃得太饱或太饿，或者喝了茶、咖啡等容易让人兴奋的食物，对不起，今夜别想睡个好觉了！

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还有一个影响睡眠的小细节
很多人都忽略了
—
好，明白了明白了！
从今晚起，戴好眼罩、耳塞，调暗小夜灯，肚子不饿也不撑……离倒头就睡差不远了吧？
但为啥……十一点美美上床，三个小时后还是睡不着？

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知识点来了！
你离成为倒头就睡的人，可能就差了一步——检查一下睡眠环境是不是容易让人过敏。
你是不是睡觉时总感觉痒痒，有时候皮肤还会起疹子，严重时还会痒得睡不着？
其实，这些很可能是睡觉时过敏了。
除此之外，睡觉时过敏的表现还包括：鼻子喉咙干痛、口干舌燥、起床时打喷嚏、流鼻血等。
要知道，我们的睡眠环境可是存在着不少过敏原。如尘螨、纤维粉尘、宠物毛发、细菌灰尘等。
这些过敏原，正是让人睡不好的「幕后黑手」。
它还会引起一系列过敏反应，例如特应性皮炎、鼻结膜炎和哮喘等。
螨虫，便是室内的主要过敏原之一。
人体脱落的皮屑、潮湿的环境、食物残渣等都是螨虫的「食物来源」。
如果你不常打理床铺，那么一张普通的床，可能有数以万计的螨虫。

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它的尸体、排泄物都是过敏原，会导致过敏反应（例如让皮肤上出现小疙瘩、水泡等），甚至诱发荨麻疹，让人痒得抓耳挠腮，完全睡不着！
不光是让人睡不好，它还可能诱发过敏性鼻炎，让人鼻塞、打喷嚏、咳嗽等。严重时，甚至可能引起哮喘发作[1] 。
所以，要想成为一个倒头就睡的人，千万别忽视了睡眠环境中的过敏原啊！