蛋黄派|「油糖混合物」超易胖人，这样吃就不怕( 三 ) 胖人|膳食|自然|含量|混合物

▲图：港式鸡蛋仔
1个芝士蛋糕(65克)
233千卡
相当于慢跑35分钟

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▲图：芝士蛋糕
1颗小芝麻汤圆(10克)
29.6千卡
相当于慢跑4.4分钟

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▲图：芝麻汤圆
1根脆皮雪糕(60克)
158千卡
相当于慢跑24分钟

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▲图：脆皮雪糕
1个猪肉大葱馅饼(100克)
293千卡
相当于慢跑44分钟

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▲图：猪肉大葱馅饼
1桶香辣牛肉面(104克)
487千卡
相当于慢跑73分钟

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▲图：香辣牛肉面
、
1桶酸辣粉(143克)
603千卡
相当于慢跑90分钟

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▲图：酸辣粉
四、糖油混合物还能吃吗？很多科普视频都说，要减肥「糖油混合物」千万别碰，能说出这种话的人显然不是专业营养师。
专业营养师都会告诉你，完全可以吃，怎么吃呢？
少吃是大原则，仅仅跟大家说少吃，指导性还不够强，我个人的经验是：
1、放在正餐吃，之所以这样做有两个原因。
加餐时手头上没有其它更健康的食物，只有好吃的「糖油混合物」，确实容易吃起来停不下来。
正餐时，先吃200克少油的蔬菜，优先选择叶子菜、瓜茄类蔬菜，然后再吃适量蛋白，这时基本已经吃了六七分饱，然后再吃「糖油混合物」，就相对不容易吃多。
像我就经常吃甜甜圈，基本都是放正餐吃，如图。

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2、偶尔买、买小份、跟家人分享着吃。
作为营养师我也难以抵挡「糖油混合物」的诱惑，所以我选择少买，具体的做法是一周基本就集中采购一次，购物时给自己定的原则是，糖油混合物只买1-2种，而且选择小份。
像红烧肉、糖醋里脊等高油的菜，配着米饭吃，其实也属于「糖油混合物」。为了抵挡诱惑，我家的做法就是很少做这些菜，毫不夸张一年做的次数加起来都不超过5次。

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小结：糖油混合物让人长胖的原因是能量高、饱腹感低、好吃，容易吃多。
但是减肥也可以吃，偶尔吃，吃很多菜和适量蛋白后再吃就行，因为是偶尔吃，即使吃多了也别自责，平时饮食方式都很健康的你，有资格偶尔放纵一次哦。
今日互动：你最爱吃哪种「糖油混合物」呢？