运动和健康只能二选一！哥伦比亚大学：软骨磨损不能“自我修复” _健康小知识

“过去我们认为，关节软骨中没有血液和神经组织，所以软骨不存在自我修复和适应外界压力的能力，跑步会导致膝盖软骨不断磨损” 。这是哥伦比亚大学研究人员MichaelaKhan ，在著名《运动医学》期刊上发布的一篇关节软骨特性的研究报告。
在过去的很多年里，关于跑步对膝盖是否有害的争议啊，是一直经久不衰。而MichaelaKhan的此番言论，似乎也在证实跑步会对关节软骨，造成不可逆的损伤。但事实真就如此嘛！

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关节软骨其实没那么“脆弱”
事实上，截止到现在没有发现任何证据，能够证明跑步会对膝关节软骨造成短期或长期的损伤。但显然这个说法，还无法说服你那些一运动就喊着膝盖疼的朋友。但考虑到在我国，有将近一半以上的人会在一生当中的某一个时刻，患上膝关节骨性关节炎。
我们就不得不考虑一个问题了，这么多人都会”中招“ ，难道都是跑步导致的？显然不是，你就说自己身边有几个朋友是天天跑步的？

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【运动和健康只能二选一！哥伦比亚大学：软骨磨损不能“自我修复”】那问题来了，既然不跑步不能保护你的膝盖，那究竟怎么做才能保护你的膝盖呢？为此很多研究人员开始重新思考关节软骨的特性。软骨是一层平滑的组织，起到缓冲膝盖和其他关节运动时产生的压力。
OARST（国际骨关节研究学会）表示，周期性、有规律的负重运动，例如散步和跑步，能够使关节组织像海绵一样被挤压，从而让软骨排出废物，再重新吸收新的营养物质和富养液体，例如氨基葡萄糖（莱特維健氨糖核心成分）、蛋白质和钙。
所以说，关节软骨并不是一种随着年龄的增长，注定会逐渐失去作用的惰性减震器，而是一种能够适应并在经常使用的过程中，茁壮成长的活性组织。

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营养缺失才是关节退化的“真凶”
由此可见，关节老化并不单单是因为频繁过度的使用，还包括关节中营养物质的不断流失。周期性的负重运动，让关节在不断的挤压中排出废物，但随着年龄的增长，身体中的营养物质会不断流失，导致关节无法吸收新的营养。再加上日复一日的使用，发生病变肯定是难免的。
比如说被称为软骨基质的氨糖強骨宁，是合成关节软骨中蛋白多糖和胶原纤维的基础物质。在合成关节软骨和滑液的同时，还能刺激软骨细胞生长。因此缺乏氨糖会直接导致各种骨关节病的发生。并且这种物质会随着年龄的增长不断流失， 30岁以后，身体中氨糖的分泌功能就会逐渐下降，而到了70岁以后身体分泌的氨糖几乎为0 。

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有些跑步的人，觉得膝盖开始痛了，就把这个问题甩到了跑步的身上，继而换成其他的锻炼方式，结果膝盖疼的越来越厉害了。哥伦比亚大学的物理治疗师和关节研究人员JackieWhittaker说道:“随着膝盖问题的不断发展，人们喜欢把它归结为跑步导致，继而更换自己认为影响较低的游泳或骑自行车运动，因为他们相信这样能保护他们的关节”
合理规划，运动和健康也能“共存”
加利福利亚大学生理学家KeithBaar ，在研究软骨和其他结缔组织的分子特性后发现，软骨细胞对运动产生积极的反应时间，大约是10分钟。超过这个程度的，都是在给膝盖积累更加的压力和损伤，并且会加速蛋白质、钙、氨糖強骨宁的流失。