障碍|超3亿人有睡眠障碍,吃褪黑素安全吗?( 三 )


韩芳则提醒说 , 褪黑素以及所有助眠的药物 , 实际上也都有安慰剂的效用在 。 他表示 , 长期吃褪黑素可能会对血压产生影响 , 比如血压升高 , 或者有些人产生头疼等症状 。
作为北京朝阳医院睡眠医学中心的主任 , 郭兮恒平时在临床上会遇到各种各样的睡眠障碍患者 , 他表示 , 不同睡眠障碍的临床特点不一样 , 其背后原因也非常复杂 。“有些是精神心理因素 , 有些是睡眠节律的规律性问题 , 有些是全身疾病导致的睡眠障碍 , 还有一些是社会环境、遗传等因素对睡眠的影响 。 有长期睡眠障碍的人一定要去睡眠专科治疗 , 不要自己盲目处理 。”
冀连梅在日常做咨询中也遇到过很多有睡眠障碍的人 , 她也强调说 , 睡眠障碍从来都不是单纯生理上的问题 , 平常遇到的一些有比较严重睡眠障碍的人 , 她通常建议患者去精神科就诊 。
普通人该如何判断自己的睡眠是否健康?
可以通过“睡眠时机、睡眠时长、醒后感受”三个维度来综合判断 。 郭兮恒说 , 首先是睡眠时机 。 正常成年人的睡眠时间是晚上10点到11点 。 其次是睡眠时长 。 一般成年人的睡眠时间是7到8个小时 , 过短和过长都可能意味睡眠有问题 。 还有一个是醒后感受 。 如果睡醒后感觉神清气爽、反应敏捷、情绪乐观、工作学习能力强、记忆力好等 , 就说明睡眠好、质量高 。 反之 , 则表示睡眠质量不好 。
“如果上述其中一两条对不上 , 其实也不一定需要到医院看病 , 而是需要先调整自己的生活和工作方式 , 如果调整以后还解决不了 , 再来找这方面专家帮助治疗 。 ”郭兮恒说 。
被问及对于服用褪黑素人群的建议 , 韩芳说 , 褪黑素产品不是一个万能神药 , 不能所有的失眠问题都用其来应对 。
冀连梅则表示 , 一方面不要去过度夸大褪黑素的副作用 , 另一方面也不要单单指望褪黑素来改善睡眠问题 。 “对于失眠 , 我们更强调的是非药物治疗 , 也就是认知行为疗法 , 包括调整心态等 。 ”
“褪黑素其实仅仅是个保健品 , 更多的临床经验显示 , 有的人在刚服用褪黑素的时候还有点效果 , 但是时间一长就没有效果了 。 还有一些人开始就没效果 , 说明它的作用本身也是有限的 。 ”郭兮恒建议 , 如果想要临时调整睡眠又不想吃安眠药 , 可以用这个方式 , 而如果没有效果 , 还是要采用更科学的方法去处理 , 不建议长期和大量地服用褪黑素 , 特别是年轻人 。
【障碍|超3亿人有睡眠障碍,吃褪黑素安全吗?】新京报贝壳财经采访人员 孙文轩 编辑 徐超 校对 付春愔