在开始跑步之前 ， 做拉伸动作是不太合适的 。 热身可以帮助身体更好地适应运动 ， 预防受伤 ， 促进血液循环 ， 提升运动能力 ， 改善肌肉的灵活性 。
拉伸则是放松肌肉 ， 帮助肌肉消除僵硬 ， 恢复柔软 ， 同时保护关节和韧带 。

跑步前 ， 大多数人都不建议进行静态伸展 ， 因为它可能会使肌肉变得松弛 ， 影响接下来的运动表现 。 尤其是在寒冷的天气里 ， 做静态拉伸容易引发身体受伤 。
通常 ， 在完成跑步之后 ， 人们会进行静态拉伸来放松肌肉 。 这种拉伸方式可以让肌肉放松 ， 帮助恢复活动前的状态 ， 从而避免受伤 。
总之 ， 完整走一套热身流程是最佳的 ， 但当时间不允许时 ， 慢跑1-2公里也是可行的 ， 要慢慢跑起来 ， 由慢到快 ， 这样比一下子猛跑更安全、舒适 。

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