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近几年随着年龄的增长 ， 刘大伯总是感慨颇多 ， 觉得自己头发发白、满脸皱纹、老眼昏花 ， 一点都没有了年轻时的样子 ， 人也总是闷闷不乐 。
刘大伯七十岁生日时 ， 儿女们把刘大伯的朋友也都邀请了过来 ， 希望有了朋友们的陪伴 ， 他可以更高兴一点 。
?一起玩到老的好友老李一进门便笑着说“老刘 ， 生日快乐呀 ， 一晃眼都七十岁了！”
“快乐啥呀？都这把年纪了 ， 过生日有啥意思 ， 老头一个 ， 活不了多久了！”刘大伯却苦笑道 。
“你这心态有问题呀 ， 人都会老呀 ， 开心是一天不开心也是一天 ， 来来来 ， 别那么哭丧着个脸 ， 你可是寿星！”老李道 。
但刘大伯还是固执地认为自己这些年老得很快 ， 大概是真的活不长了 。
?事实上 ， 有研究发现人的衰老并不是匀速发生的 ， 在某些年龄段人会出现断崖式衰老！
一、研究发现：60岁开始会全面进入衰老期
发表在《自然.医学》上的一项研究 ， 通过对4263名年龄在18—95岁的受试者分析发现 ， 有1379种蛋白会随着年龄的增长而变化 ， 在34岁、60岁、78岁时人会出现断崖式衰老 。
?34岁后 ， 很多人的腰围变粗 ， 身体各项指标开始出现问题 ， 疾病风险也不断增加；
60岁之后 ， 人体进入全面衰老阶段 ， 人也明显感到力不从心；
78岁后 ， 进入寿命的拓展期 ， 这时要重视慢性病 ， 以提高健康预期寿命 。
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江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣提醒 ， 60岁以上的人很容易被以下这几个问题所困扰 ， 或许并非疾病作祟 ， 只是衰老所致！
1、睡眠质量变差
很多60岁以上的老人都有睡眠质量差的困扰 ， 失眠、早醒、难以入睡 ， 有的甚至还有多梦、心悸、潮热等睡眠困扰 。
2、身体不适感出现
不是腰痛 ， 就是呼吸不畅 ， 检查又没什么问题 ， 或许这些不适症状只是身体机能退化的表现 ， 是衰老所致 。
?3、前列腺退化
60岁以上的男性前列腺会明显退化 ， 一般没有什么明显不适症状 ， 多数在体检中发现 ， 是衰老引发的 ， 无需过度治疗 。
4、经常便秘
老年人由于肠胃功能退化 ， 饮水少、饮食不合理等 ， 很容易被便秘盯上 。
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生老病死是每个人都要经历的一个过程 ， 我们无法避免衰老 ， 但尽量要去预防和延缓衰老的发生 。 随着衰老的来临 ， 身体这几个部位会悄悄的老化 ， 你中招了吗？
1、大脑
人体的大脑认知功能35岁达到巅峰 ， 之后便走向下坡路 ， 45岁后衰退明显加速 。
如果发现判断能力、记忆力、表达能力、判断能力等下降 ， 脾气变得急躁可能是衰老的一大迹象 。 平常要多用脑 ， 远离烟酒、避免熬夜、适当运动 ， 以延缓大脑衰老的来临 。
?2、心脏
40岁以上的人心脏疾病高达 ， 尤其是50岁以上的女性、45岁以上的男性 ， 心血管病发病率很高 。
一不小心就有胸闷气短现象 ， 很可能是心脏衰老的迹象 ， 建议平常要尽早戒烟、控制体重、适当运动 。
3、肌肉
过了30岁之后肌肉会不断退化 ， 60岁后每年肌肉会减少3%—5% ， 有的人甚至会被肌肉萎缩盯上 ， 威胁到身体健康 。
如果出现活动能力下降、肌力衰退等症状 ， 要警惕肌肉衰老所致 。 平常要多进行有氧运动和抗阻运动 ， 注重优质蛋白质的补充和钙的补充 。
?4、肾脏
40岁之后肾脏功能不断下降 ， 如果生活方式不健康 ， 那肾功能下降的更快 。
夜尿变多、血压升高、总是感到疲惫可能是肾脏衰老的迹象 。 要提高警惕 。 平常要多运动 ， 谨慎用药 ， 控制好血压 ， 避免进食太咸的食物 。
5、肺部
肺部在20岁之前会不断生长、成熟 ， 20—25岁达到最佳状态 ， 40岁后开始衰老 ， 肺功能下降 。
如果总有气喘吁吁的表现 ， 可能是肺部衰老的迹象 ， 平常可通过游泳来锻炼肺活量 ， 还要尽早戒烟 ， 远离二手烟等 。
?三、日常做好6件事 ， 让衰老速度慢一点
河北省人民医院副院长郭艺芳表示：虽然我们不能拒绝衰老的发生 ， 但可以通过科学的保养让衰老来的更慢一些 。
1、睡眠充足、精气神十足：平常要保证睡眠充足 ， 避免熬夜 ， 保证第二天精气神十足 。
2、合理护肤：平常要选择适合的护肤品 ， 并做好日常的护肤工作 ， 让自己看起来更年轻、自信一点 。
3、保持乐观：拥有一个积极乐观的心态 ， 能让人看起来更年轻 。
?4、坚持运动：坚持运动能让保持身材的苗条 ， 更有利于控制体重 。
5、合理饮食：饮食上要少吃甜食、少喝酒、少吃油腻的食物 ， 多吃新鲜的蔬果、牛奶等食物 ， 以保证脏器的健康 。
6、保持好奇：永远有一个积极与时俱进的心态 ， 保持好奇 ， 多尝试新鲜的食物 ， 更让自己更年轻一点 。
?研究发现在34岁、60岁、78岁时会迎来断崖式的衰老 ， 虽然我们不能拒绝衰老的发生 ， 但可以通过健康的生活方式来延缓衰老的来临 。
上了年纪有些不适症状其实很正常 ， 有些并不是疾病 ， 只是老了所致 。
参考资料：
[1
《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事 ， 老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29
[2
《这 5 个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老》.科普中国.2022-11-07
[3
《60岁后抗衰老 ， 营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022-10-31
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