养生小窍门 平时养生方法

长期面对着生活压力,处于不良情绪中,以及缺乏锻炼,这给我们的健康带来了很大的隐患 。下面小编就为大家介绍几个养生方法可以很好的帮你恢复健康,消除健康隐患 。

平时养生方法:
1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟 。澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增 强新陈代谢,促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去 。北京体育大学运动医学系教授陆 一帆指出,运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险 。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量 。
2.冥想5分钟,等于熟睡1小时 。很多人认为冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中国被称为“内观”,心理学称之 为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处 。一项神经 科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力 。傅春胜说,最初级的冥想简单易学,最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看待 一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时 。一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时 。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30% 。用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效 率 。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响 。施明建议,午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小时,否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅 。

4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时 。有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时 。美国罗玛 琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著 下降,而且食欲大增,效果与运动一样 。这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似 。从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让 自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量 。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要 。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节 。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情 。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对 。
【养生小窍门 平时养生方法】 5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁 。法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人 死亡风险降低24% 。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹 果、5只洋葱或7杯鲜橙汁 。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化 。而茶的抗氧化能力 很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题 。他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖 。日本的 流行病学研究表明,与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42%,女性降低18% 。绿茶的茶多 酚类物质保留最多,抗氧化功效最好 。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替 。茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心 脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶 。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可 。