第一、 我们运动后 ， 特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸 。
第二、 或者两腿尽量并拢 ， 然后弯下腰去用手触碰地面 ， 当然 ， 双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了 。
第三、 或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯曲太多，这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉 。
【运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿】第四、 还有一种方法也可以用 ， 我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉 。
第五、 当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条 。

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