运动|英国研究：走路快，寿命或长15年？正确快步走，要符合3个标准长寿与衰老

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王大爷和王大妈真是两个极端。
王大爷爱走路，每次吃完饭都要出去溜达，散散步，几乎是“日行万步” 。
王大妈走路慢，不爱出门，一天要么坐着要么躺着，看看电视，刷刷手机。
王大爷告诉王大妈，走路快慢可以看出寿命长短，让她多出门走走。但王大妈不信，觉得这是一种伪科学反而让王大爷少折腾，以免伤筋骨。走路快慢真的和寿命有关吗？

?一、英国研究：走路快与走路慢的人，或相差15年寿命
英国莱斯特国家卫生研究院莱斯特生物医学研究中心曾经发表过一项研究，结果显示走路慢的人预期寿命要比走路快的人短。
研究人员人研究了474919名平均年龄58.2岁的受试者，几年的随访中有12823人死亡，结果发现，走路快的人预期寿命更长一点，女性寿命区间在86.7-87.8岁，男性寿命在85.2-86.8岁，而走路慢的人预期寿命较短，女性寿命在72.4-85.0岁之间，男性寿命在64.8-81.2岁之间。走路快的寿命与走路慢的人之间最大可相差15年。

?二、走路慢的人，还更显老
除了比走路快的人相对寿命短之外，走路慢的人还更显老，《美国医学会杂志》上的一项研究显示，人在中年时期的走路速度与大脑、身体衰老有关。
研究人员研究了1972年4月—1973年3月的一些人群，并且每两年采集一次信息、跟踪测试发现，走路慢的人大脑更加显老，大脑面积和体积看起来更小，认知能力下降的也更快，同时走路慢的人牙齿、肺部、免疫系统状况也相对比较差，手眼协调性欠缺。另外走路慢的人看起来更加显老，面部年龄看起来更大。

?三、想要快步走，记住三个衡量标准
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛指出，步行能够调动人体60%-70%的肌群，对于促进血液循环、调节心态都有益。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一指出，快走是最安全的有氧代谢运动项目，不过快步走有三个衡量标准。
1.步行速度
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，快步走的步幅最好是身高乘以0.45-0.5 ，在行走时要保持一定的频率，建议男性每分钟90-13步，女性每分钟80-120步。
2.数脉搏
宋岳涛副所长指出，坚持快走运动能够提高心肺功能、有氧代谢能力，建议心率控制在最大心率的60%-80% ，老年人的的运动心率建议控制在每分钟120-140次。
3.自我感知
在快走的过程中要多注意自我感知，随时观察心跳和呼吸，最好保证中等运动量为宜。也就是说运动时微微出汗、稍微有点累、呼吸和心跳稍有加快、第二天没有疲劳感为宜。
走路快慢竟然也与寿命有关？英国的一项研究显示，走路快的人比走路慢的人寿命更长一点，走路慢还会比较显老。不过，想要快步走，也要掌握安全正确的方法。
参考资料：
[1
英国研究称，走路快的人长寿.中国循环杂志.2019-05-21
[2
走路慢的人更显老，走路快的人更长寿！赶紧自测一下！.健康时报.2022-02-16
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