|说白了，瑜伽后弯不伤腰的秘密就3个字！

文章图片

【|说白了，瑜伽后弯不伤腰的秘密就3个字！】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

您如果喜欢这种类型的文章，可以点击关注，小编会每天不间断更新此类文章。
文中图片内容观点等摘选于网络，仅作大鱼平台分享使用，如有侵权请联系作者删除。
前几天有朋友留言，让讲一讲如何获取腰椎空间。今天就来聊聊这个吧。
废话不说，直接进入主题。

要让腰椎获得空间，关键点2个：不挤压腰椎，延展腰椎。
延展我们就不说了，整条脊柱在练习中都是需要延展的。关键来说一说不挤压。
腰椎的挤压主要来自4个方向上下左右，有时候会单独出现，有时候会几个方向同时出现。
1、上面的胸椎
胸椎给腰椎造成挤压最常见的动作就是：把胸腔上提做成胸腔向前平推。方向上的错误：本来应该是向上走，结果它向前走了。胸椎向前走，就会导致腰曲变大，使腰椎受到挤压。
先来看一下胸腔上提和胸腔向前平推的区别，下图，

给大家举几个例子。
山式：在山式中把胸腔上提做成胸腔平推的人很多。平时拍个照凹个前突后翘的造型可以，但是总是这样，练习就会导致就会对腰椎产生挤压。

战一：经典的战一，眼睛看向大拇指的方向，上背部是带有一点点凹背或者说是后弯的。凹背或后弯，上背部的弧度都是胸腔上提、肩胛内收造成的。但是很多人把它做成了胸腔向前推。

手臂上举的动作：手臂向上举过头顶需要肩关节的灵活性，但是当肩关节灵活度不够，你又一定要举到超过极限，就会不自觉地把胸腔向前推，把手臂给送上去。
手臂上举这里还有一种情况，就是知道不能把胸腔推出去，但是在举手臂的过程中，会伴随着胸腔向前推这个动作，等手臂到位以后，再把胸腔收回来，一个原因是手肩关节紧，另外一个原因是根基不够稳定，控制力不够。

正确的胸腔上提：以前给大家说过，想象你腋窝的地方有一个轮子，胸腔上提相当于轮子向上向后转，而不是向前滚动。大家在脑海里面想一想，腋窝的轮子以中线为轴在转动，和向前滚动的场景。一个是原地转动，一个是向前滚。在练习的时候把这场景带进去。
2、下面的骨盆
骨盆前倾会导致腰曲变深，挤压腰椎，这一点大家都知道，就不废话了。除了骨盆前倾，当骨盆不平，导致侧腰一长一短时，短的一侧腰椎也会受到挤压。
比如翻胯的一字马，下图

这个骨盆大家发现没有，一上一下，上面的一侧腰椎就会缩短被挤压。
再比如战一，下图

这个骨盆也是一上一下，