为啥年纪越大,越容易半夜突然醒?老人试试2个方法,一觉到天亮

睡眠不仅仅是休息的行为 , 其实也是我们人体“自愈”的体现 , 当我们进入睡眠状态时 , 身体的自愈系统也会开启 , 帮助我们修复器官和组织中看不见的隐患和损伤 。 如果睡眠不足 , 身体得到“修补”的时间会变少 , 当然是不利于健康的 。
但想要保证充足且高质量的睡眠 , 对于一些人而言可不容易 , 老年人就是其中一种 。 很多老人都会有这样的感觉 , 随着年龄的增长 , 自己睡醒的时间也变得越来越早 , 甚至还会出现半夜突然醒的情况 。 了解其中原因 , 才能针对性地调养 , 提高睡眠质量 。
为啥年纪越大,越容易半夜突然醒?老人试试2个方法,一觉到天亮
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为啥年纪越大 , 越容易在半夜突然睡醒?
年龄的增长 , 并不是单单只是数字的变化 , 无论是骨骼 , 肌肉 , 器官 , 血液 , 都会随之而老一岁 , 生活状态随着身体素质的变化而变化 , 睡眠自然也不例外 。
首先因为 , 年龄越大 , 意味着代谢变差
随着年龄的增长 , 身体各方面器官的衰老 , 新陈代谢速度也会因此变慢 , 而睡眠的作用之一 , 就是帮助身体恢复新陈代谢所损耗的体力 。 新陈代谢变慢 , 对睡眠的需求降低 , 睡眠时间也会因此缩短 。
尤其是部分很少外出活动 , 身体消耗少的老人 , 更容易出现半夜突然睡醒 , 后续没有困意的情况 。
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第二个原因 , 大脑很难进入“深度睡眠”
随着年龄的增长 , 老人的大脑也会慢慢衰老 , 大脑系统退化 , 从清醒状态转变成睡眠状态的时间也会更长 。
这就导致老人的睡眠普遍都会比较浅 , 很容易被一些轻微的动作惊醒 , 更容易出现半夜被惊醒的情况 。 不仅如此 , 随着大脑的老化 , 脑内神经细胞减少 , 也会一定程度上影响睡眠的质量 。
最后一个原因 , 老人容易出现不稳定的情绪
这里更偏向是心理方面的因素 , 对于高年龄段的老人来说 , 往往也会担心更多的事情 , 比如疾病 , 年龄 , 子女等等 , 因此 , 很多老人的心理压力其实并不比年轻人差 。
加上老人的大脑因为衰老的缘故 , 承受能力较差 , 导致睡眠质量下降 , 半夜突然醒来的情况也会时有发生 。
年纪越大 。 越容易出现半夜睡醒的情况 , 这不是没有道理的 。 因此 , 尤其是年龄较大的老人 , 更需要在日常生活中对睡眠质量作出针对性的调养 , 和年轻人不同 , 老人也有特有的提高睡眠质量的手段 。
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老人想要提高睡眠质量 , 应该怎么做?
老年人和年轻人不同 , 年轻人想要提高睡眠质量 , 可以借助运动和药物的帮助 。 但对于老年人来说 , 一方面身体可能无法承担大量的运动需求 , 另一方面盲目服用药物 , 也容易对肝肾造成代谢负担 。
因此 , 老人提高睡眠质量 , 2招或可尝试:
①足浴:这个方法非常的适合老年人 , 通过泡脚的方式 , 既不存在体力需求 , 也更符合老人休养生息的节奏 。 在睡前适当泡脚 , 能够起到暖心 , 安神的作用 , 对提高睡眠质量而言产生不小的帮助 。
不仅如此 , 对于养生有一定需求的老人 , 也可以尝试中药足浴的方式 , 比如使用菊花 , 黄芪 , 枣仁等补气药材泡水泡脚 , 补充身体中气 , 促进血液循环 , 半夜醒来的可能性也更低 。
②自我按摩:除了足浴 , 按摩也是非常不错的促眠方式 , 按摩的位置主要有两个 , 分别是肚子以及穴位 。
在睡前适当的按摩肚子 , 以肚脐为中心 , 顺时针轻轻按压和抚摸 , 2分钟左右即可 , 让腹腔和肠胃的血液流速加快 , 降低睡眠时腹部疼痛或者拉肚子的可能性 , 从而避免半夜醒来的情况发生 。