临睡前|每天留半个小时清空自己心无挂碍得自在好睡( 二 ) 质量|来信者|小时|工作|脑子里

解析：好好休息，掌握生活主动权
在这封信里，我感受到了来信者善于思考、积极主动、认真生活的态度。
来信者“在临睡前回顾一遍当天做的事，然后把第二天要做的事安排一下。古人说，每日三省吾身，我也想多多反省，以求不断完善。 ”这种行为带有复盘性质， “复盘” ，是从围棋中借来的一个术语，又称“复局” ，指的是对局完成后，复演该盘棋的记录，以检查对局中招法优劣与得失的关键。生活中，人们用复盘来重新审视事件的过程，可以发现问题，吸取经验，找到根源，实现能力的提升。这是一种很好的方法，但好的方法却因使用时间的问题困扰了来信者，他因此影响了睡眠。当人在休息的时候，大脑仍然在运行，可能有些人在思考这些时，大脑格外活跃，进而影响睡眠。睡眠是一切活动的基础，休息好了，才能保证生活和工作的质量。
来信者的改变是“每晚临睡前留半个小时清空自己，就是把脑子里的所有念头都清除掉，给自己留一片轻松。 ”“每当有杂乱的思绪来搅扰，我便会用最简单的‘数羊’的方式来清空自己。脑子里只机械地‘数羊’ ，不让任何事来打搅。 ”来信者找到了适合自己的办法，即“留半小时清空自己” ，这个办法是科学合理的。很多人休息不好，有时候是因为睡前做了不利于睡眠的事，比如刷手机。当然睡眠会受很多因素影响，但是有些因素是可控的，这样的可控因素要靠自己的觉悟和自律。
来信者说， “每天刻意留出半个小时来清空自己，时间和方式因人而异。 ”从里面的“刻意”两字，可以看出来信者具有主动休息的意识。可能有人会说，休息也分主动和被动吗？就像我上面提到的，睡前刷手机会影响睡眠，因为刷手机不属于主动休息。很多人会有这样的体验，休息的时候急忙把手机拿出来刷刷刷，但是却越刷越累，这是因为刷手机、追剧这类娱乐方式属于被动娱乐。
来信者提出一些休息方式，如听音乐、跑步、欣赏美景等等，这些都是健康美好的主动休息。这样的休息都有一个特征，需要投入专注、对个人有益，能获得满足感，所以很多人会在休息时间发展兴趣爱好。可以用这个标准来判断你的休息是否是主动休息。有的人可能会说没时间，来信者说“一天有漫长的24小时，即使你再忙，也能抽出半个小时吧？”怎样找出这样的半小时，也是需要主动做出取舍的。
很多人喜欢一切尽在掌握之中，但我们真的能掌握一切吗？当想掌控所有事情的时候，往往就会变成被所有事情掌控。大脑一直运转的时候，思考力下降，掌控也会渐渐变成失控而不自知。
主动给自己半小时清空的时间，给自己一段拒绝外界干扰的宁静时光，从繁琐事物中脱离出来，接下来也会更好地掌握生活和工作。
姜冰（国家二级心理咨询师）
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南京脑科医院医学心理科心理治疗师、应用心理学硕士、中国心理卫生协会认知行为治疗专委会及辩证行为治疗学组秘书、中国心理学会注册心理师杨华医生提供了一些有助于提升睡眠质量的方法：
1.根据自己的需求与喜好，营造温馨、舒适的睡眠环境；
2.身心放松，方能安然入眠，上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动，如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等，避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶；
3.睡眠是人类的本能需要，不要担心睡不着，更不需要提前上床做准备，等有睡意后再上床；

临睡前|每天留半个小时清空自己 心无挂碍得自在好睡( 二 )

临睡前|每天留半个小时清空自己心无挂碍得自在好睡( 二 )