4.不要躺在床上做与睡觉无关的事情 ， 如看书、玩手机等 ， 让“床”与 “睡觉”形成条件反射；
5.每个人对睡眠时间的需求不一样 ， 不需要太关注自己是否睡足7-8小时 ， 重要的是睡眠质量与精神状态；
6.将偶尔失眠正常化 ， 对失眠后果的灾难化预期（如影响身体与学习）通常会加重自己对失眠的恐惧 ， 进而使得睡眠进入恶性循环；
7.总为多思虑 ， 常令少睡眠 ， 不要在入睡前思考问题 ， 可以想象自己心里有一个盒子 ， 准备入睡前 ， 将所有烦恼打包放入盒子中 ， 等有时间与精力时再打开盒子处理这些烦恼；
8.若半夜醒来或清晨早醒 ， 尽量不去看醒来的时间 ， 试着通过缓而慢的呼吸帮助自己再次入睡 ， 若较难入睡 ， 可以起床做一些适合自己的放松活动 ， 等有睡意后再上床睡觉；
9.尽量保持作息规律；
10.必要时寻求专业医生的帮助 。

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