疾病|“提肛运动”——随时随地的养生方式好处|肌肉|肛门|养生|前列腺

运动对于身体的好处不言而喻，但除了像跑步、打球等日常运动，其实肛门也是需要运动的，适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。
而且锻炼肛门其实很简单， “菊花一紧”即可。它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，却好处多多。

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1.每天提一提， 5大好处不请自来
①可以提高括约肌力量，帮助预防痔疮、脱肛，也能防止肛周感染；同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。
但要说明的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜使用提肛运动。
②促进肛门疾病术后恢复：肛门疾病术后，肛门括约肌多有不同程度的损伤。此时在医生的指导下进行有效的肛门功能锻炼（不得自行盲目练习），可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
③孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
④缓解尿失禁。尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
⑤保护前列腺。男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩” ，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

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2.提肛运动，到底怎么“提”？
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行：
①夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。
②床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
【疾病|“提肛运动”——随时随地的养生方式】③坐地收肛法：坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

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健康提示：从古至今，提肛运动在肛门保健界的地位都是不可否认的。但它只做为辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，如有肛肠不适、便秘方面的疾病，还应及时到医院就诊。
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