运动|“性味索然”怎么改善？6个方法帮你找回状态！疾病

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最近，有位患者来到男科门诊就诊。他说自己人到中年，虽然平日精力充沛，但在性方面越来越“清心寡欲\" 。自己吃过“壮阳\"食物和药酒，但没什么效果。他怀疑自己可能是缺乏性激素，咨询是否需要补充性激素？

【运动|“性味索然”怎么改善？6个方法帮你找回状态！】

要知道，人体性激素的分泌会随年龄增长而发生着变化。男性40岁以后，雄性激素水平呈下降趋势，可出现一些类似“女性更年期\"的症状，例如健忘、烦躁、心悸、出汗、没有食欲、全身乏力、难以入睡、对性失去兴趣等，俗称“男性更年期\" ，医学上称之为“迟发性性腺功能减退\" ，其特征是血清睾酮水平降低（低干健康青年男子参考值范围）。很多男性到中年以后，会出现“性味索然\"、“清心寡欲\"等表现。究其原因，可能与血清雄激素水平下降有关。

不过，中年男性出现对性缺乏兴趣性功能相关问题，并不一定都由雄性激素低下引起，往往还与吸烟、缺乏运动、肥胖、睡眠不足、精神心理疾病等密切相关。面对此类“性问题\" ，中年男性需要从多方面进行调整。这里给大家提出6点建议，帮助找回“性致勃勃”的状态。

1、科学地吃
为提高“性趣\" ，很多人会吃些所谓“壮阳\"食物，或每天喝一些“壮阳药酒”等。其实，这些“饮食疗法\"并不科学。饮食应该以清淡为主，低脂、多素，以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼为主，少量红肉和精细谷物为辅。酒、高脂食物、高糖食物等，宜少食。

2、合理运动
生命在于运动，合理运动不仅可以缓解压力、调节情绪，有益身体健康，对性功能改善也有极大帮助。运动分有氧运动和无氧运动，二者均有益于性功能的改善，具体运动形式、运动量因年龄、身体状况不同而异。一般以运动后有轻度劳累感，不影响第二天的正常工作和生活为合适。

3、充足睡眠
长时间失眠或睡眠不足可导致记忆力下降、抵抗力下降、内分泌失调、神经衰弱等，进而影响性功能，可表现为性欲下降、勃起硬度下降等。良好的睡眠不仅能使人感觉精力充沛，且对性功能也有改善。

4、适时疏导心理
中年男性经常面对来自工作、生活各个方面的压力，久之会产生抑郁、焦虑等心理问题，而心理疾病与性功能障碍可形成恶性循环。此时，应及时调整心理状态，疏导不良情绪，同时建立对性的正确认识，有助于打破恶性循环。在这个过程中，女方的理解和支持对于改善男性性功能有较大帮助。

5、其他调整
吸烟、服用某些药物、患病（如糖尿病、高血压等），都对性功能有一定影响。日常要避免吸烟，不随意用药，及时治疗糖尿病、高血压等疾病，也有助于改善性功能。

6、接受必要治疗
影响性功能的因素较多，中年男性出现性功能问题、通过自我调整不能恢复时，应及时到医院就诊，进行性激素水平检测等相关检查，对病情进行综合评估。医生会针对不同患者制定个体化的治疗方案，包括补充雄激素、使用5型磷酸二酯酶抑制剂、某些中药、电生理及子午流注治疗等。