智商|左旋肉碱是智商税？还是减脂利器？( 二 ) 补充|什么|消耗|利器|实验|脂肪

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对于大多数人来说，每天少于2克是相对安全的，并且没有任何严重的副作用。
但是，超过2克有可能引发一定的副作用，通常在大约 3 克会出现不同的不良反应，如：恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等。

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相信诸位看了我上面的科普，应该对左旋肉碱有所了解，只要不是吃素的小伙伴，都明白左旋肉碱是妥妥的智商税。

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【智商|左旋肉碱是智商税？还是减脂利器？】脂肪轻断食，最重要的就是两个概念，脂肪+轻断食，也就是说，在轻断食日，摄入脂肪。此时你可以一日一餐或者一日两餐，对于正常一日三餐的减肥朋友们。
要注意的是，不是大量的脂肪，而是等你饿了，你摄入一定量的脂肪给自己供能，填饱肚子，平稳的度过断食日，为什么要脂肪轻断食，不是蛋白质轻断食，不是碳水轻断食呢？
原理我讲了很多次：
脂肪对胰岛素没有作用，不会升高血糖，也就不会让血糖波动。反而它具有很好的饱腹感。无论你采用什么减肥方法，低碳、生酮、低脂等等，当你体重停滞超过2-3周，你发现怎么减，体重毫无变化。此时我的建议是脂肪轻断食的方式。
采用脂肪轻断食通常是1-3天，绝不能超过5天。注意：长时间的卡路里和蛋白质摄入不足，会导致营养不良、肌肉损失、代谢损伤等。当然如果你担心缺乏必须的营养素，可以适当补充一些营养素补剂。
资料来源：
Carnitine does not improve weight loss outcomes in valproate-treated bipolar patients consuming an energy-restricted, low-fat diet ， Bipolar Disord2006 Oct;8(5 Pt 1):503-7.doi:10.1111/j.13995618.2006.00345.x.