到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？注意4个细节，运动不伤身！ _健康小知识

适量运动可改变机体的代谢状态、增强免疫力，让人延年益寿。无论清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对代谢影响各有侧重。

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近期，丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。此论文发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。

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今天，中医殿堂小编来为大家解读早晚运动的技巧及注意事项，让你根据自身需求达到最大的运动功效。
一、清晨vs傍晚运动，对代谢影响不同
丹麦哥本哈根大学的研究人员将小鼠分为两组，让它们分别于清晨或傍晚时在跑步机上运动1小时。
运动结束后，研究人员采集小鼠的血清、骨骼肌、肝脏、白色脂肪等组织，并对这些组织的代谢物进行分析。

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结果发现，运动对代谢物的影响具有时间依赖性和组织特异性。比如，在肌肉组织中，傍晚运动改变了197种代谢物，清晨运动则影响了52种代谢物。
在肝脏组织中，清晨和傍晚分别影响了129和143种代谢物。
1、清晨运动，控制血糖
研究人员发现，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明在清晨肝糖原是运动供能的优先原料。
清晨运动主要加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。
2、傍晚运动，燃烧脂肪
傍晚运动后，全身的脂肪酸代谢水平显著升高，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，减脂效果更佳，有减脂需求的人可选择在傍晚进行锻炼。
二、早晚锻炼各有一套技巧
具体什么时间锻炼，主要取决于外界环境和自身状态。不管什么时段，锻炼方式不对都可能产生不良后果。
1、清晨怎么练？
晨练能慢慢唤醒身体，让人一整天精神振奋、体力充沛。具体注意事项有4点：

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太阳出来后再练
日出前的气温较低，外出锻炼易着凉。低气温还会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，易突发心脑血管疾病。
天气较暖和的季节，早上5:30~6:30以后再晨练，冬季则宜在6:30~7:30以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好。
给肚子垫个底
经过一夜睡眠胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况。
【到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？注意4个细节，运动不伤身！】空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。
建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。
做足15分钟热身
热身切忌只抻胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。

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做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。
避免单一项目锻炼
重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。