一个焦虑者的自述：当焦虑的人出现在我们身边，如何做才是有效的安慰（建议收藏）( 二 ) _健康小知识

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每个焦虑症患者都有不同的放松方法，有些人需要做一些活跃的事情，比如跑步，而不是坐着平静地呼吸。其他人可能需要治疗师的帮助。所以，不要主动提供建议，除非你接受过治疗焦虑症患者的培训，或者你自己也患有焦虑症，并且想要分享你的经验。
我们应该说:“我能为你做什么吗?”
如果你的朋友已经焦虑有一段时间了，很可能他们已经知道什么事情能让他们感觉更好。你可以问问他们需要什么，即使他们的要求看起来很傻，你也要去做。 (有一次，我问一个朋友，在我平静下来之前我们可不可以先不说话。对不起，朋友，谢谢你的理解。 )表现出你愿意提供帮助能让我们这些焦虑的人感觉自己受到了重视。
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不要说:“你还好吗?!”
如果你的朋友告诉你，他们感到非常焦虑，那他们显然并不好。不断地询问会让他们认为自己现在应该好起来，这会给他们造成压力。当我们看到我们关心的人受苦时，我们的本能往往是试图去解决它。但有些事情，包括焦虑，是外人无法解决的。
应该说:“我们去一个安静的地方或者去散散步吧。 ”
如果你想帮助你的朋友摆脱焦虑模式(你很了解他们) ，你可以试着让他们回到现实中。焦虑会使人过分关注导致痛苦的想法、情感和身体感受，所以为了让你的朋友摆脱这些事情，问问他们是否想要散散步、听点音乐或去一个安静的角落。

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有时候，我们需要一个支持性的推力来帮助我们摆脱恐慌和恐慌的恶性循环。这样的方法类似于训练有素的心理学家和治疗师在认知行为疗法中使用的技术，认知行为疗法是治疗焦虑症患者的黄金标准。
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不要说:“你为什么不去看心理医生/吃药?”
对朋友表示关心并没有错，但要注意不要让人感觉你是在指责他。当你建议你的朋友做一些事情，而他并没有做时，他会产生一种羞耻感，或者感觉自己被评判了。即使他们确实需要看心理健康顾问或服用药物，这些也都是他们需要自己按照自己的节奏做出的决定。
应该说:“我注意到你最近很焦虑，我很担心。 ”
如果你发现你的朋友越来越焦虑，而你又知道他们并没有寻求任何专业的帮助，那么你可以发自内心的表达你的担心。
不要让他们感觉问题出在他们身上，而是应该关注他们的行为是如何对他们产生负面影响的,以及焦虑是如何改变他们的：也许喜欢现场音乐的他们不再去听音乐会了,或者因为他们社交减少了,你担心他们会感到孤独。
如果他们愿意寻求帮助，但不知道该怎么办时，你可以帮忙找一些比较好的治疗师，或者在他们第一次预约时在大厅等着他们。提醒他们焦虑是可以治疗的，这不是他们必须独自应对的事情。
写在最后：
如果有人向你倾诉他们感到非常的焦虑，最重要的是要记住：他们对你倾诉他们的感受——是非常重要的。表现出这种脆弱是需要信任的。你应该以一种不贬低他们经历的方式倾听和回应他们，让他们感觉自己的声音是有人倾听的。
肯定有些时候，我的声音并没有被别人听到，当我的焦虑被忽视或质疑时，那些时候并不愉快。但更多时候，我觉得自己是被倾听和认可的——而倾听和认可我的人通常是那些没有焦虑症的朋友。知道他们非常关心我、愿意倾听和支持我才是最重要的，当我对抗我的症状时，这能给我更多的力量。