睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

文章图片

睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

文章图片

睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

文章图片

睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

人这短暂的一生中 , 有超过了1/3的时间 , 其实都是在睡眠中度过的 。
而人之所以需要睡眠 , 是因为在睡眠过程中 , 各种感觉活动和运动性活动都会暂时停止 , 身体各个器官与组织能够得到充分的休息 , 为第二天的生活、工作和精神状态打下基础 。

通常 , 成年人每日睡眠维持6-8小时 , 就足以满足第二天的身体需求 。
但在我国 , 有很多老年人其实都达不到这个睡眠标准 , 因为老年人身体各个器官功能都已经进入了衰退期 , 且我国重视养老工作 , 老年人长期闲在家中、运动量相对较少 , 这都侧面影响到了睡眠时间 。

【睡眠质量|老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!】不但如此 , 我国大部分老年人都被各种慢性疾病所困扰 , 比如高发的三高疾病、动脉粥样硬化、心脑血管病等 , 这也会影响睡眠 。 越是随着年龄增长 , 人的睡眠质量也就会越差 。 有不少老年人都被睡眠障碍、失眠早醒等问题困扰 。
那么问题来了 , 已经迈入了老年期 , 到底该怎么做 , 才能提高睡眠质量呢?

1、失眠就减少午睡
有很多老年人都存在这样的问题 , 因为在家中没有事做 , 所以选择在中午睡觉 , 午睡时间甚至是长达了几个小时 。
殊不知 , 人体所需要的睡眠时间是有限的 , 如果在白天睡眠时间过长 , 晚上自然就难以入睡 , 长期如此甚至是会打乱体内生物钟 , 导致夜间睡眠障碍 , 最终形成恶性循环 。
因此 , 如果老年人夜间睡眠质量过差、有失眠早醒等问题 , 就应当控制白天的午睡时间 , 中午小憩30~40分钟即可;

2、注重睡眠环境
有部分老年人受泌尿系统功能减退的影响 , 夜间有频繁起夜的习惯 , 所以晚上喜欢点着灯睡觉 。
殊不知 , 光亮会抑制体内褪黑素的分泌 , 而褪黑素分泌减少 , 就会对睡眠产生影响 。 且在夜间点灯睡觉 , 往往会让人感觉心神不宁 , 不容易进入深睡眠状态 。 所以 , 老年人应当调整睡眠环境 , 尽量保持室内昏暗、相对安静的状态;

3、注意运动
运动对睡眠的影响可大致分为两个方面 , 第一就是运动能提高身体的疲惫感 , 让人更快的进入睡眠状态 , 第二就是运动能加速体内血液循环 , 让全身各个组织得到充分的血氧供给 , 继而提高睡眠质量 。
所以 , 即便是到了老年阶段 , 大家也不能忽视运动 。 老年人可以按照自己身体素质、需求选择最适合自己的舒缓有氧锻炼 , 比如散步、瑜伽、太极拳等等 , 都是不错的选择 。

最后需要强调的一点是 , 老年人不能可以追求睡眠时间 。 因为 , 睡眠量在临床并没有固定的时间长短 , 它就是因人而异的 。
特别是年龄对睡眠的影响极大 , 越是随着年龄增长 , 睡眠时间就越是会缩短 。 只要能够满足正常的生理需求 , 这就是健康的状态 。

但相反的 , 如果睡眠质量极差 , 已经对全天的生活造成了影响 , 这才是真正的睡眠障碍 。