臀部|突击检查！你现在在夹屁股吗？时间长了，会腰臀疼痛突击

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#腰臀疼痛#
突击检查！你现在在夹屁股吗？

【臀部|突击检查！你现在在夹屁股吗？时间长了，会腰臀疼痛】经常不自觉夹臀，可不是个好习惯哦！

一，夹臀坏习惯？臀肌的主要工作是产生力量，推动你向前行走、跑步等各种活动。但当你日常站着或坐着不动的时候，它就不应该太用力了。

所有肌肉都是一样的，张弛有度才能保持良好的状态，如果一直收缩用力，很容易出现疲劳损伤。

其实，很多人都有夹臀的习惯，但自己却毫无意识（梨状肌综合征患者大多有夹臀习惯），如何判断你是否过度使用臀部？

01 ，自检方法一
站立时拍一张穿着内衣或紧身运动裤的臀部照片，观察：
① 臀腿交接处是否有褶皱
② 臀部两侧是否有凹陷
③ 臀部看起来是否偏平

02 ，自检方法二
站立时用手摸两侧的屁股，看臀肌是否紧绷，然后试着去放松臀部，感受一下形状是否有变化。

二，习惯夹臀有何危害如果你日常习惯夹臀，对身体会有哪些影响呢？

① 深蹲时无法保持正常的腰椎曲线

② 通常有臀部扁平，骨盆后倾不良体态

③ 习惯夹紧两侧臀部的人，通常会往后坐在尾骨上（注意脊柱的排列变化）

④ 习惯夹紧单侧臀部的人，坐下时可能会出现骨盆、脊柱的扭曲和旋转，还可能会有大小臀的情况

总结一下：当臀肌过度活跃时，会给骨盆和腰椎带来不必要的压力，同时抑制腰背核心肌肉的功能。时间长了，就会引发髋部疼痛、腹股沟疼痛、下背部疼痛等问题。
三，如何改善为什么我们会下意识地夹紧臀部呢？常见的原因：

? 身体损伤，试图过度激活臀肌以代偿；

? 长期的姿势或运动模式养成了习惯。
如果你发现自己也有不自觉夹臀的习惯，首先要有意识地停止这种行为。站立时释放不必要的紧张，让髋关节放松下来；坐姿也是如此，注意“软化”臀部，正确坐在坐骨上。平时进行适当的拉伸训练，可以缓解臀部的紧绷不适感。

1 ，髋屈肌拉伸动作要领：
① 弓步跪位，拉伸腿在后，双手放在骨盆两侧；
② 骨盆躯干保持一条直线上，稍微向前移动以加大拉伸；
③ 感觉到拉扯后保持20s ，做4组。

2 ，臀肌拉伸动作要领：
①坐位，右腿跨过左腿，放在膝关节旁；
② 左手压住右侧大腿，身体向右侧方向旋转；
③ 感觉到臀部出现拉扯感，保持20s ，做4组。
四，重要提示：夹臀背后的隐患？这里要提醒的是，看起来不起眼的夹臀习惯，背后可能是虚弱的核心、错误的呼吸方式、骨盆异常、臀肌无力、不良姿势等毛病。