北大研究表明：挨饿改写基因，寿命翻倍!生活中，我们该怎样做?( 二 ) _健康小知识

3、多种膳食合理搭配
就算是只吃八分饱，也应该注意多种膳食营养合理搭配。一般建议荤素搭配的同时，也要多多补充粗粮，做到粗细搭配。粗粮含有更为丰富的膳食纤维，对于我们改善胃肠道环境，促进肠胃蠕动都是有一定帮助的。
4、细嚼慢咽
吃饭吃的太快，大块的食物颗粒直接进入胃中，就无形之中给肠胃增添了很多的负担，患上胃肠道疾病的风险也会随之提高。而细嚼慢咽能够帮助我们更好地对食物进行消化吸收，帮助肠胃减负，并且还能够增加我们的饱腹感，一定程度上能够产生帮助我们控制食欲的作用。

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5、吃饭要专心
现在很多人吃饭的时候不专心，经常看看手机，刷视频，其实这样也是不可取。看手机的时候我们的血液就会供给给大脑，这样的话我们胃部的血液就会供给不足。长时间保持这样不良的生活习惯，就有可能导致胃胀，消化不良的等问题的产生，因此应该尽量避免。
虽然实验中表明的减少食物的摄入能够增长寿命并不能够直接作用于人的身上，但是控制食量对于我们的身体肯定是有好处的。尤其是在现代各种慢性心脑血管疾病高发的状态下，控制食量能够帮助我们在一定程度上预防慢性疾病的到来，对于延长我们的寿命也能够产生一定积极的效果。
参考资料：
《七分饱应该是啥样的?吃撑了有哪些影响?看这里》医学论坛网2020-03-05
《科学家证实吃七分饱，会显著延长寿命!》生物探索2016-08-28