千万不要左侧卧睡觉，会压迫心脏，诱发心梗？一文告诉你真相心肌梗塞|睡眠

文章图片

文章图片

文章图片

“诶呀，你怎么能左侧睡，这样会压迫到心脏的，小心心梗！”
刘大爷今年75岁了，老伴去世多年，幸好儿子女儿都很孝顺，十分想着老父亲。考虑到父亲有心脏病，身体也不好，就请了保姆邱阿姨专门照顾。
午睡的时候，邱阿姨看见刘大爷每天都是左侧卧睡觉，再想到他的心脏病，就提醒他左侧卧不适合他。但刘大爷想着自己都这样睡那么多年了，应该没事，两个人谁也说服不了谁。

那么心脏不好的人究竟能不能左侧卧睡觉呢？跟着小九一探究竟吧。
一、左侧卧伤心，右侧卧伤肝，这是真的吗？
人的一生中约有1/3的时间在睡梦中度过，而每个人睡觉的时候都有自己喜欢的睡姿，但你知道吗？不合适的睡眠姿势，或会给健康带来不良的影响。更有说法称，左侧卧伤心，右侧卧伤肝，这是真的吗？
左侧卧并不会直接压迫心脏，心脏在胸腔内有心包膜等结构进行保护，即便是受到外界的击打，心脏也不会有实质性伤害。更别说睡觉时左侧卧会压迫心脏了，诱发心梗了，这个说法并没有科学依据。
但是，对于本身患有心血管疾病的患者，确实是不适合左侧卧睡觉的。这是因为左侧卧时，心脏由于重力的作用会位于中线下方，会有更多的血液回流到心脏内，容易导致心脏负担加重，心脏不好的人日常可以选择右侧卧睡姿。

还有就是罹患胃炎、消化功能差的人群也不适合左侧卧睡觉，左侧卧容易让胃大弯、十二指肠以及小肠等受到压迫，对于夜间的消化不利，这类人群也建议右侧卧入睡。
还有说法称右侧卧伤肝，这是认为右侧卧会压到腔静脉，波及到肝脏，这同样是没有科学道理的。那有什么人不适合右侧卧呢？
怀孕中后期女性就不适合，右侧卧容易让已经向右旋转的子宫更加右旋，且会压迫到右侧的输卵管，可能会引起输尿管扩张，甚至肾积水发生、
还有胃食管反流的患者，右侧卧会。食管括约肌弹性下降，胃酸没有了括约肌的制约，反流的现象会因此而更加严重。

二、研究发现：这个睡姿最不伤害脊柱
脊柱专家阿尔夫·纳切姆森在《脊柱》上发表过一项研究指出，如果将直立时脊柱承受的压力设定为100% ，那么平躺时的压力仅有25% ，而侧卧时脊柱的压力可提升至75% 。
相较于侧卧、俯卧等姿势，平躺仰卧位是脊柱最“喜欢”的，这个姿势适合绝大多数人群，可让脊柱处于自然放松、休息状态下。

上海东方医院骨科副主任医师袁锋表示，平卧位是最安全的睡姿。因为这个姿势下身体的受力面积最大，不会给局部带来压迫。但要注意枕头不能过高也不能过低，以可以让颈椎自然拉伸的高度为宜。
如果实在不习惯仰卧，也可以选择右侧卧，这两种睡姿都适合绝大多数人。
在右侧卧的时候要注意枕头与肩同高，不要让头歪着入睡，这样做可以让肩颈肌肉放松。也可以在两膝中间夹一个薄垫子，这样可以让骨盆处于中立位，避免膝盖过度扭曲。

三、睡觉时的4个习惯很影响健康，千万别犯
睡觉，和运动饮食一样，都是我们身体的必需品，良好的睡眠能缓解我们一整天的疲劳，让身体充分休息，第二天重新活力满满。
但不良的睡眠习惯，反而会损伤我们的身心，下面4个习惯千万不要有。
1.习惯不卸妆就睡
皮肤上残留化妆品入睡会堵塞毛孔，让汗腺分泌障碍，很容易引起痤疮出现，时间长了还会让人衰老的速度加快。

2.习惯枕着手臂睡
这个姿势会让血液循环受到影响，导致上肢肌肉麻木酸痛，也会增加腹内压，容易引起胃食管反流发生。
3.习惯被子盖头睡
蒙着头睡觉会导致空气流通受影响，被窝内的氧气量逐渐减少会让人感觉呼吸不畅。
且不流通的被窝内部湿度很大，容易给呼吸道黏膜带来不良刺激，加重哮喘、慢阻肺症状。
4.习惯睡硬板床
睡硬板床会让腰椎长时间处于紧张状态下，脊柱无法维持正常的S型生理曲线、腰部缺乏支撑，时间长了很容易导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。
日常可以选择软硬适中的床垫，在仰卧时腰椎可保持生理前凸，侧卧腰椎不会侧弯。

好的睡姿可以让我们晚上睡得更香，还不用担心会带来健康问题，但这个要因人而异，根据自己的情况来选择。

参考资料：
[1
《睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报 2021-05-27
[2
《注意了，这些睡姿都不对！可能你也做错了……》.新华网 2023-01-14
[3
《睡觉千万别犯三大错，小心睡出一身毛?。?健康时报 2023-04-04

【千万不要左侧卧睡觉，会压迫心脏，诱发心梗？一文告诉你真相】未经作者允许授权，禁止转载