运动|柳叶刀：“日行万步”被否？最佳步数，或因年龄而异，建议参考柳叶刀|长寿|睡眠

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现在生活中人们也是越来越注重养生，所以也是采取了各种各样的养生方式，而俗话说：“生命在于运动” ，坚持运动确实对身体健康有好处，而且坚持运动，还能够增强人体的免疫力，降低患病几率，增强代谢，排出毒素垃圾，对身体健康有好处。
而现在人们也是越来越在意自己的运动步数，每天都要看一下自己的运动步数以及好友的排行，希望自己能够排名靠前，所以布氏竞赛仿佛变成了日常生活中异常没有硝烟的战争。
不仅如此，还有很多人将部署和健康联系起来，认为“每天万步走，活到九十九” ，日行一万步也成了很多老年人的健康标准，认为日行万步有利于个人健康，但是这种做法真的合适吗？

【运动|柳叶刀：“日行万步”被否？最佳步数，或因年龄而异，建议参考】柳叶刀：“日行万步”被否？最佳步数，或因年龄而异，建议参考
其实并不是如此，早在去年就报道过一篇文章，也是说明了运动不属于死亡率的关系，发现日行万步并不是最佳的运动方案。
随后研究发现，日行7000~8000步，似乎更加健康，能以最小的运动量达到最佳的效果，那这个结论也是存在一个问题，对于不同年龄段的人群推荐同样的运动量也似乎不太合理，通常来说，年纪越大越低，也是在研究最佳运动步数的道路上不断的发展。
后来经过研究之后，在《柳叶刀》子刊上发表了研究成果，对于一些60岁以下的成年人来说，每天的运动量步数尽量保持在8000到1万步，而60岁以上的老年人每日的步数最好保持在6000~8000步为最佳。

而且这项实验也是将5万名参与者按照运动步数，一次分成4组。第1组步数最少的一组平均步数为3500步，第2组平均步数在5800步，第3组平均步数在7800部，第4组平均步数在10900步。
经过分析后发现组的更多的后三组死亡风险比第1组降低40%~53% 。
而且，也就还发现步行速度与死亡并没有确定的联系，对于老年人来说，即使走得慢，但坚持散步的话也有利于起到一定的养生效果，对身体健康有一定的好处。
所以并不一定可以达到一定的量以及速度，只要根据个人的身体状况来调节的话，都能够起到养生的效果。

除了运动，若想长寿，牢记“3坚持、2摒弃” ，为健康加分
【3坚持】
1、坚持优质睡眠
对于老年人来说，上了年纪之后若想养成长寿体质，在日常生活中也要注重健身优质的睡眠，睡眠是人体最好的补药，保证充足的睡眠，才有利于各项器官的正常运转。
同时也能够维持人体内分泌的稳定，呵护个人健康，增强代谢，排出毒素垃圾，所以在生活中，一定要注重保证充足的睡眠，才有利于为健康加分。

2、坚持勤动脑
对一些老年人来说，上了年纪之后，也要注重勤动脑，这样才能够帮助增强大脑活力，预防大脑功能退化以及老年痴呆的问题产生。