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【每天100个俯卧撑可以练大胸肌吗?怎么做才标准?】
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健身动作中 , 俯卧撑是大家很熟悉的一个动作 , 我们从上学的时候就会通过俯卧撑进行体能测试了 , 俯卧撑也是比拼上肢力量的王牌动作 。
那么 , 坚持俯卧撑训练有什么好处呢?
1、俯卧撑训练可以强化上肢肌群 , 提升卡路里消耗 , 帮你提升基础代谢值 , 有助于燃脂塑形 。
2、俯卧撑训练可以促进血液循环 , 强化心肺功能 , 加速废物排出 , 改善三高疾病 , 提升健康指数 。
3、俯卧撑训练可以改善含胸驼背问题 , 帮你塑造挺拔身姿 , 从而提升自身气质跟形象 。
4、俯卧撑训练可以促进多巴胺分泌 , 帮你释放压力 , 赶走负面情绪 , 让你保持积极乐观心态 。
每天100个俯卧撑可以练出发达的胸肌吗?
首先 , 俯卧撑训练是可以刺激胸肌的 , 但是 , 不同的姿势对胸肌的刺激也是不同的 , 标准俯卧撑动作对胸肌的刺激更更深 。
那么 , 标准俯卧撑是怎样的?保持双手与肩同宽或者稍微 , 收紧核心肌群 , 身体保持一条直线 , 大臂跟身体的夹角在45度-60度左右 , 然后从直臂状态慢慢曲肘 , 看看你能坚持多少个 。
而俯卧撑训练的时候 , 如果你每组10-20个左右力竭 , 每次进行多组训练 , 每次累计100个以上 , 可以起到增肌效果 , 帮你强化胸肌 。
如果你一次性可以轻轻松松完成为50个俯卧撑训练 , 说明肌肉生长到了瓶颈 , 这个时候需要增加强度跟或者负重训练 , 否则肌肉就无法继续生长变得粗壮了 。
而对于无法一次性完成5个标准俯卧撑的人 , 建议你可以降低训练难度 , 从上斜俯卧撑训练开始训练 , 慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练 , 这样可以达到不错的增肌效果 。
其次 , 充足的休息很重要 , 俯卧撑训练不需要每天锻炼 , 当你对胸肌进行充分刺激后 , 肌肉会处于撕裂状态 , 一般需要3天时间修复 , 你可以2-3天锻炼一次 , 这样肌肉才能生长得粗壮饱满 。
第三 , 饮食方面也需要注意 , 肌肉的生长离不开蛋白质的补充 , 我们需多摄入一些低脂肪高蛋白食物 , 比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾之类的食物 , 同时搭配一些高纤维蔬菜 , 这样有助于身体的修复 。
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