午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？睡多久才健康？答案来了( 二 ) _健康小知识

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看来，午睡对人体确实有着多种益处，想必一些小伙伴已经在暗暗发誓一定要养成午睡得好习惯了。那午睡多长时间效果最佳呢？
那午睡时间多长才最好呢？我们一起通过下文了解一下。
在对《白天短时间睡眠分期研究》中提到，午睡时间保持在是效果最好的。即使在醒来对身体的调整状态最佳。而不是午睡时间越长越好，过长的午睡，不仅不能缓解疲劳，还会产生一些不良影响。
当个体在深睡眠阶段被叫醒后，其精神状态会，而长时间对身体各部位的压迫，也会加强身体各方面的。

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此外通过研究结果发现，午睡时间为20分钟的效果要明显优于午睡时间50或80分钟的效果。被试者在进入深度睡眠后觉醒，其都有短暂的下降趋势，所以，午睡时间不宜过长，最佳的午睡时长是30分钟左右，且午睡过程中是保证午睡质量最重要的时段。
看来，午睡的时长很关键，除了午睡时长，还有哪些方面能让午睡更加健康呢？
在午睡过程中，我们会出现很多困扰，如“睡姿不舒服” ， “难以快速入睡”和“睡醒之后很累”等，那如何才能提高午睡质量，让自己越睡越健康呢？
首先要，刚吃完午饭，大量血液会流向胃部帮助消化，这就容易导致，从而引起中风的可能。同时还加大了，不仅无法让食物的养分得到有效的转化吸收，长期如此，容易引发，还会引发。因此，午饭后不要立刻睡觉。

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其次很重要，午睡姿势不舒适是导致午睡质量不佳的主要因素。但由于条件限制，许多人的午睡形式是趴在桌子上休息，研究显示， 18~40岁之间的人群午睡形式主要是以趴睡为主。殊不知，长期的趴睡正在对自己的身体造成伤害。
趴睡对面目五官的压迫较强，而且长时地趴睡会导致，还会形成等不适症状。
中国传统医学认为，标准的睡姿为，因为右侧卧或平躺的姿势，既不会对心脏进行压迫，又促进了四肢的放松。如果因为工作原因，无法实现躺睡，可以借助一些睡眠工具降低趴睡产生的不适感。

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最后，要在午睡前做好睡觉准备工作。为自己创设一个，保证午睡室空气清新、温度湿度适宜且尽量没有噪音，拉上窗帘，使室内光线变暗，创建一种舒适、宁静的环境，帮助人们入睡；而且要注意，避免因为生理需要而影响午睡质量。
对于午睡，我们需要更多的规范和指导，科学的午睡将更加有益于我们的健康。

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午睡作为我们生活中重要的一部分，我们要通过科学的指导，发挥它对人类健康的影响。通过今天的分享，想必大家也能通过这些小妙招越睡越健康，如果你有关于午睡更多的认识，欢迎留言，我们一起探讨。
【1】赵大勇.关于午睡研究的概述[J].心理科学进展,2009 ， 17(2):421-425.
【2】陈曦.基于Hopfield递归神经网络的白天短时睡眠分期研究[D].华东理工大学,2014.