糖尿病|长期不感冒发烧的人，不仅免疫力差，还容易得癌？大实话告诉你( 二 ) 血糖|春季养生

?四、这3种运动锻炼效果更好
我们都知道运动能增强体质，但哪种运动效果最好，你知道吗？
权威医学杂志《柳叶刀》发表过一篇涉及120万人的调查研究，分析不同运动对人体身心健康的影响。结果显示，排名前三名的运动分别是挥拍类运动、游泳和有氧运动，分别降低全因死亡率47%、28%和27% 。

?这3种运动各有好处，适合不同人群，大家可以选择自己喜欢的。
1、挥拍类运动
包括乒乓球、羽毛球、网球等，对能量的消耗大，可以锻炼全身肌肉，调节眼球运动，加快组织的血液循环和新陈代谢，从而提高身体灵敏度。另外，挥拍类运动还可促进大脑快速思考，起到健脑、延缓认知衰老的作用。
各年龄段人群都适合进行挥拍类运动。其中，强度较低、对抗性较弱的乒乓球、羽毛球更适合老年人，网球、壁球等力量型运动更适合年轻人。
建议每周进行3-5次挥拍类运动，每次锻炼时间在30-60分钟为宜。

2、游泳
游泳可以锻炼全身，改善心肺功能和血液循环，纾解压力和调节心情，对心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、关节炎等疾病有明显的预防和康复效果。
游泳适合各年龄段人群，但如果患有严重心脑血管疾病，则要避免，例如冠心病、较严重的心律失常、风湿性瓣膜病等。建议每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右为宜。

?3、有氧运动
有氧运动可以锻炼心肺功能，有助于稳定血压、血糖和血脂，提高心肌抗氧化能力，增强免疫功能，提高减肥效果。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、健身操、太极拳等。
有氧运动同样适合各年龄段人群，尤其是超重和肥胖人群。建议每周进行至少150-200分钟有氧运动，分3-5次进行。
总的来说，长时间不生病，并不意味着在“憋”大病，我们要在日常就要做好保健，增强免疫力，及时检查身体，才能尽早发现疾病。
参考资料：
[1
长期不生病，一得病就是大病？.全民较真， 2019-05-05
[2
KIM JIN-SOO12; WILSON REBEKAH L.123; TAAFFE DENNIS R.12; GALV?O DANIEL A.12; GRAY ELIN24; NEWTON ROBERT U.12 Myokine Expression and Tumor-Suppressive Effect of Serum after 12 wk of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2022 - Volume 54 - Issue 2 - p 197-205
[3
哪种锻炼最有益健康？挥拍类体育运动能降低47%的死亡率！锻炼最佳时长应该是…… ，中国医学论坛报今日肿瘤， 2021-10-24

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