手机|如何健康吃、喝、睡？拒绝这13个坏习惯，健康长寿！( 二 ) 食道|食物|坏毛病|患者|腰椎

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习惯性熬夜晚睡
如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！
晚上11点以前最好入睡！
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。
2
习惯睡硬板床
睡“硬板床”不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。
睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：
一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；
二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。
3
睡前喝酒助眠
饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。
对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：
睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。
睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。
4
睡前爱玩手机
手机“陪睡”危害无穷，最明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。
躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此：床是睡觉的地方，不带手机上床。
5
睡前爱吃宵夜
专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8:00 。
因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。
这些坏习惯你有吗？
为了你和家人的健康
这13个坏毛病赶紧改掉哦
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转自：劳动报